睡覺(jué)前喝什么有助睡眠

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢(xún)科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

一些安神乳制品或茶，對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是非常有益的。除了臨床用藥以外，飲食調(diào)理也是治療失眠的重要途徑。在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。牛奶中的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，但不要空腹喝，并且要避免在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝牛奶，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。如果晚飯吃得早，可以先吃點(diǎn)餅干面包再喝牛奶。

此外，菊花茶也是有助于睡眠的好選擇。它能清肝明目、緩解情緒等，讓你輕松入睡。紅茶、白茶、薰衣草茶、淡竹葉茶也是有助于睡眠的，你可以選擇適合自己口味的茶品。

需要注意的是，睡前不能喝酒精和咖啡濃茶，否則會(huì)導(dǎo)致精神亢奮，反而難以入睡。此外，在白天時(shí)要避免午睡，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也對(duì)睡眠有好處。最重要的是，放松心態(tài)，保持良好的情緒狀態(tài)。

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