睡前做什么運動有助于睡眠呢？

大家都知道能夠擁有一個好的睡眠質量是非常關鍵的，可是現在由于種種的情況，很少有人維持在正常的睡眠時間范圍內的，大多數人都是需要熬夜到十二點左右才會去睡覺的，這樣的話就會讓自己的肝臟沒有辦法正常的進行排毒，還會讓自己的臉部出現黑眼圈，或者是眼袋，還有一些人們是根本就睡不著覺的，總是會出現失眠的情況，所以就可以通過睡前運動來幫助睡眠的。來看看吧。

目錄安神助眠的中藥有哪些睡前做什么運動有助于睡眠呢聞香助眠法有效預防失眠三個穴位助你入睡11種助眠食物勝過安眠藥

1安神助眠的中藥有哪些

　　一、 酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

　　酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內擾、血不養(yǎng)心而致。

　　失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細弦等癥狀。

　　二、 靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，一兩碗水煎成半碗，睡前半個小時服用。

　　該湯可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三、 安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一個小時飲用。

　　百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經常飲用，可以有立竿見影之效。

　　四、 三味安神湯

　　酸棗仁三錢、麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

　　以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　五、 桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯

　　該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　六、 養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　該粥可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

2睡前做什么運動有助于睡眠呢

　　先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。

　　然后保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節(jié)和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸?；顒拥牟课贿\動依次為：活動頸部經絡前后左右搖、肩部前后左右拉動、手指關節(jié)拉扯活動、胸部前后左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手后背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿(就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高)、活動腳踝關節(jié)。

　　活動完畢后，保持深呼吸，然后微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完后睜開雙眼，然后喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　晚上做什么運動有助于睡眠?上面就給大家介紹了一種。睡前運動不僅能幫助睡眠，還能保持身材。不過睡前不適合劇烈的運動，這反而會使我們的精神處于亢奮狀態(tài)，難以入眠。晚上睡眠有問題的朋友，快根據上面的介紹，來試試吧!

3聞香助眠法有效預防失眠

　　種植一些植物在室內不僅能改善室內的環(huán)境，心情也會變得很好，綠色總是健康和生命力的象征，面對綠色不僅能有效改善視力，還能有助于睡眠。尤其是花香對預防失眠的效果更好，植物釋放的氧氣不僅能讓身體處在氧氣的懷抱中，還能增加大腦的有氧呼吸，是一種非常好的方法。植物的存活也是很容易的，大家都知道陽光是很重要的，只要給植物足夠的陽光、水、土，植物就能很好的生長。

　　植物的生命力超強，給點陽光就燦爛的。植物也有很多不同的品種，有適合放在臥室內的，有不適合的，比如菊花就不適合。聞香助眠法預防失眠——擺放有助睡眠的花草、香薰：有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　植物也是有生命的，養(yǎng)殖植物也可以像養(yǎng)寵物一樣，養(yǎng)植物比養(yǎng)寵物更方便，植物不需要吃東西，只要給它陽光、水和土就行了。植物散發(fā)出來的不僅有香味，最重要的一個東西是氧氣，所有有生命的都不能沒有氧氣，缺少了氧氣人就會死亡，因為缺氧而死亡的人數每年都會有很多，在屋內養(yǎng)殖一些植物，不僅室內變得漂亮了，身體也會越來越好的，所以快點在你的家里擺放一些植物預防失眠吧。

4三個穴位助你入睡

　　1、內關穴

　　位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　2、神門穴

　　位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位于掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

　　3、三陰交

　　在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統攝于脾，受藏于肝，內養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。

511種助眠食物勝過安眠藥

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3.核桃

　　是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　6.蜂蜜

　　有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

　　7.醋

　　含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

　　8.蓮子

　　有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

　　9.百合

　　百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

　　10.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　11.全麥面包

　　在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

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