睡前怕喝水其實(shí)是怕喝水之后可能容易出現(xiàn)起夜上廁所。再者就是怕睡前喝了水，第二天起床后臉會(huì)浮腫得像泡過(guò)水一樣。其實(shí)，這些可能都只是因?yàn)樗X(jué)前喝水過(guò)多。愛(ài)卡王建議，睡前喝水有利健康，睡前有必要喝水，但是不宜多。那么，睡前該如何喝水呢？

飲水健康謠言中，睡前喝水會(huì)水腫是傳播最廣也最深入人心的。然而，這種說(shuō)法不科學(xué)。有些人早上起來(lái)會(huì)水腫是因?yàn)轶w質(zhì)問(wèn)題，不必過(guò)于擔(dān)心。

水是身體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝最重要的物質(zhì)，睡覺(jué)時(shí)人體仍會(huì)排汗，所以睡前補(bǔ)充一點(diǎn)水分是有必要的，隔天起床時(shí)嘴和喉嚨也不至于太干。但是要適量喝，大約100~200毫升就可以了。盡量不要喝茶，因?yàn)椴栌欣蜃饔?，反而?huì)排出比喝下去更多的水分，造成反效果。另外也不建議喝飲料，因?yàn)楹认潞秋嬈泛笊眢w可能需要更多水分來(lái)代謝，反而會(huì)更缺水哦！

其實(shí)，睡前喝水是有好處的。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。

那么，睡前喝水究竟要怎樣喝才健康？

1、睡前飲水健康要注意溫度：

以100-200毫升的30℃-40℃的溫開(kāi)水為宜，這樣既不會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，又可預(yù)防夜間血液黏度過(guò)大而引發(fā)心梗、腦梗等問(wèn)題。

2、睡前飲水健康要注意飲水量：

睡前可以適量喝點(diǎn)水，以100-200毫升溫開(kāi)水為宜。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。因?yàn)橥砩先绻幌伦雍忍嗨?，身體來(lái)不及吸收，到第二天起來(lái)時(shí)候臉部會(huì)出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來(lái)“顯胖”。

如果不注意補(bǔ)充水分，同時(shí)又有高血壓、動(dòng)脈硬化這些基礎(chǔ)病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾?。∷昂纫槐?，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

實(shí)在口渴是應(yīng)該要喝水的，但是喝水不要過(guò)急、過(guò)量，也不要喝完水就馬上睡覺(jué)。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)左右喝些水。

那么怎么才算喝對(duì)水了呢？具體可以這樣做：第一次：臨睡前喝200~300毫升水；第二次：夜間小便后喝兩三口水，大約100毫升左右；第三次：晨起再喝300~500毫升。

如果擔(dān)心起夜影響睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內(nèi)水分，晚上喝水節(jié)制。半夜醒來(lái)小便時(shí)，可以再喝上半杯溫開(kāi)水，防止血液進(jìn)一步濃縮。最后，在次日清晨醒來(lái)后，一定不要忘了喝上一杯溫開(kāi)水，不但可以起到清理腸道的作用，還可預(yù)防晨起后發(fā)生心梗的目的。

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