睡前怕喝水其實是怕喝水之后可能容易出現(xiàn)起夜上廁所。再者就是怕睡前喝了水，第二天起床后臉會浮腫得像泡過水一樣。其實，這些可能都只是因為睡覺前喝水過多。愛卡王建議，睡前喝水有利健康，睡前有必要喝水，但是不宜多。那么，睡前該如何喝水呢？

飲水健康謠言中，睡前喝水會水腫是傳播最廣也最深入人心的。然而，這種說法不科學。有些人早上起來會水腫是因為體質(zhì)問題，不必過于擔心。

水是身體內(nèi)促進新陳代謝最重要的物質(zhì)，睡覺時人體仍會排汗，所以睡前補充一點水分是有必要的，隔天起床時嘴和喉嚨也不至于太干。但是要適量喝，大約100~200毫升就可以了。盡量不要喝茶，因為茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果。另外也不建議喝飲料，因為喝下含糖飲品后身體可能需要更多水分來代謝，反而會更缺水哦！

其實，睡前喝水是有好處的。當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

那么，睡前喝水究竟要怎樣喝才健康？

1、睡前飲水健康要注意溫度：

以100-200毫升的30℃-40℃的溫開水為宜，這樣既不會給心臟帶來負擔，又可預防夜間血液黏度過大而引發(fā)心梗、腦梗等問題。

2、睡前飲水健康要注意飲水量：

睡前可以適量喝點水，以100-200毫升溫開水為宜。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”。

如果不注意補充水分，同時又有高血壓、動脈硬化這些基礎病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾??！睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

那么怎么才算喝對水了呢？具體可以這樣做：第一次：臨睡前喝200~300毫升水；第二次：夜間小便后喝兩三口水，大約100毫升左右；第三次：晨起再喝300~500毫升。

如果擔心起夜影響睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內(nèi)水分，晚上喝水節(jié)制。半夜醒來小便時，可以再喝上半杯溫開水，防止血液進一步濃縮。最后，在次日清晨醒來后，一定不要忘了喝上一杯溫開水，不但可以起到清理腸道的作用，還可預防晨起后發(fā)生心梗的目的。

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