身高除了受遺傳因素影響外，后天的營養(yǎng)、運動、情緒等因素也影響身高的增長。若處在長身體階段的少男少女正在為身高問題發(fā)愁，可在睡前堅持做這兩項運動，有助于長高。

  一、跳躍運動

    1.  跳繩

   跳繩屬于有氧運動，堅持跳繩可增加骨量，強健骨骼。在持續(xù)蹦跳中，還可以刺激骨骺端的成骨細(xì)胞分裂，幫助長高。適 度增加跳繩量，還可以刺激生長激素分泌，對生生長發(fā)育有很大的幫助。每天睡前跳繩10分鐘左右，對長高的幫助很大，跳繩后注意進(jìn)行肌肉放松，防止拉傷。

   2.  摸高跳

   在助跑的情況下起跳或在原地起跳，盡可能觸摸到高處的物體即為摸高跳。睡前堅持進(jìn)行摸高跳，刺激腦垂體分泌生長激素，還可提高骨骺軟骨的增殖能力，就能促進(jìn)長高。摸高跳需循序漸進(jìn)，開始每天做10左右即可，隨著鍛煉時間的延長，可逐漸增加到20-30個。

  3.  打籃球

  打籃球?qū)儆谔S性很強的運動，對長高有幫助。堅持打籃球進(jìn)行縱跳運動，可對下肢長骨產(chǎn)生間歇性沖擊，有利于長骨骨骺處的細(xì)胞增殖、分裂，有可能擁有大長腿，腿部變長后身高會明顯增長。但因打籃球的運動量較大，建議睡前1-2小時進(jìn)行，以免影響正常睡眠。

  二、拉伸運動

  1.  吊環(huán)運動

  吊環(huán)屬于拉伸運動，青少年在進(jìn)行吊環(huán)運動時，手臂肌肉、胸大肌、背闊肌等肌肉能得到較好的拉伸鍛煉，可更好的保護脊椎、骨骼，對脊椎和軟骨的發(fā)育有幫助。在做跳躍運動時聯(lián)合吊環(huán)運動，對促進(jìn)長高有幫助。初次吊環(huán)時時間不宜過久，一般每次堅持1-2分鐘即可，肌肉發(fā)達(dá)后可逐漸延長吊環(huán)的時間和吊環(huán)的次數(shù)。

  2.  體操

   體操運動或健美操運動可以對全身進(jìn)行拉伸，減少骨骼增長的阻力。睡前堅持進(jìn)行體操鍛煉還能舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骺后處提供充足的營養(yǎng)，促使成骨細(xì)胞分裂增殖，有助于長高。一般每天運動30分鐘左右，運動結(jié)束后等待30-40分鐘睡覺，可盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，促進(jìn)生長激素分泌，對長高的幫助更大。

  3.  游泳

  游泳時機體處在類似于失重的狀態(tài)，可以使軀干和四肢充分的伸展，關(guān)節(jié)得到放松，有助于長高。游泳時還可改善肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，也能幫助長高。睡前適度游泳后，可促進(jìn)睡眠，增加生長激素分泌，也能幫助長高。游泳的姿勢很多，想要長高時建議選擇自由泳、蛙泳，一般每周游泳2-3次，每次游泳1-2個小時即可。

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