身高除了受遺傳因素影響外，后天的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素也影響身高的增長。若處在長身體階段的少男少女正在為身高問題發(fā)愁，可在睡前堅(jiān)持做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助于長高。

  一、跳躍運(yùn)動(dòng)

    1.  跳繩

   跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩可增加骨量，強(qiáng)健骨骼。在持續(xù)蹦跳中，還可以刺激骨骺端的成骨細(xì)胞分裂，幫助長高。適 度增加跳繩量，還可以刺激生長激素分泌，對生生長發(fā)育有很大的幫助。每天睡前跳繩10分鐘左右，對長高的幫助很大，跳繩后注意進(jìn)行肌肉放松，防止拉傷。

   2.  摸高跳

   在助跑的情況下起跳或在原地起跳，盡可能觸摸到高處的物體即為摸高跳。睡前堅(jiān)持進(jìn)行摸高跳，刺激腦垂體分泌生長激素，還可提高骨骺軟骨的增殖能力，就能促進(jìn)長高。摸高跳需循序漸進(jìn)，開始每天做10左右即可，隨著鍛煉時(shí)間的延長，可逐漸增加到20-30個(gè)。

  3.  打籃球

  打籃球?qū)儆谔S性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對長高有幫助。堅(jiān)持打籃球進(jìn)行縱跳運(yùn)動(dòng)，可對下肢長骨產(chǎn)生間歇性沖擊，有利于長骨骨骺處的細(xì)胞增殖、分裂，有可能擁有大長腿，腿部變長后身高會明顯增長。但因打籃球的運(yùn)動(dòng)量較大，建議睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，以免影響正常睡眠。

  二、拉伸運(yùn)動(dòng)

  1.  吊環(huán)運(yùn)動(dòng)

  吊環(huán)屬于拉伸運(yùn)動(dòng)，青少年在進(jìn)行吊環(huán)運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂肌肉、胸大肌、背闊肌等肌肉能得到較好的拉伸鍛煉，可更好的保護(hù)脊椎、骨骼，對脊椎和軟骨的發(fā)育有幫助。在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)聯(lián)合吊環(huán)運(yùn)動(dòng)，對促進(jìn)長高有幫助。初次吊環(huán)時(shí)時(shí)間不宜過久，一般每次堅(jiān)持1-2分鐘即可，肌肉發(fā)達(dá)后可逐漸延長吊環(huán)的時(shí)間和吊環(huán)的次數(shù)。

  2.  體操

   體操運(yùn)動(dòng)或健美操運(yùn)動(dòng)可以對全身進(jìn)行拉伸，減少骨骼增長的阻力。睡前堅(jiān)持進(jìn)行體操鍛煉還能舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骺后處提供充足的營養(yǎng)，促使成骨細(xì)胞分裂增殖，有助于長高。一般每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后等待30-40分鐘睡覺，可盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，促進(jìn)生長激素分泌，對長高的幫助更大。

  3.  游泳

  游泳時(shí)機(jī)體處在類似于失重的狀態(tài)，可以使軀干和四肢充分的伸展，關(guān)節(jié)得到放松，有助于長高。游泳時(shí)還可改善肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，也能幫助長高。睡前適度游泳后，可促進(jìn)睡眠，增加生長激素分泌，也能幫助長高。游泳的姿勢很多，想要長高時(shí)建議選擇自由泳、蛙泳，一般每周游泳2-3次，每次游泳1-2個(gè)小時(shí)即可。

相關(guān)知識

什么樣的運(yùn)動(dòng)有利于長高？
最有助于長高的運(yùn)動(dòng)是什么
睡前做什么運(yùn)動(dòng)比較好？
什么方法有利于睡眠
實(shí)錘了！睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
睡前做什么減肥
睡前運(yùn)動(dòng)怎么做圖解 睡前運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)方法
睡前多久運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎
長高三法寶：睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長高 http://www.u1s5d6.cn/newsview432696.html