什么方法有利于睡眠

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

有利于改善睡眠的方法包括保持規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、避免光線刺激、控制飲食和使用放松技巧。具體建議如下：

1. 保持規(guī)律的作息：每天按時(shí)入睡和起床，避免大的時(shí)間波動(dòng)，幫助身體調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，消耗多余能量，幫助身體放松并提高睡眠質(zhì)量。但在睡前一小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)使身體興奮，影響睡眠。

3. 避免光線刺激：強(qiáng)光刺激視網(wǎng)膜，影響褪黑激素分泌，而褪黑激素是調(diào)節(jié)生物鐘和睡眠的重要激素。因此，在睡前應(yīng)避免強(qiáng)光刺激，如使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。

4. 控制飲食：避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食，因?yàn)橄瘯?huì)讓胃部處于活躍狀態(tài)，影響睡眠。同時(shí)，避免攝入含咖啡因和酒精的飲品，因?yàn)樗鼈儠?huì)影響睡眠質(zhì)量。

5. 使用放松技巧：例如深呼吸、冥想和瑜伽等，可幫助身體放松，改善睡眠。

以上方法可以改善睡眠。但如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

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