什么方法有利于睡眠

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學第一附屬醫(yī)院

有利于改善睡眠的方法包括保持規(guī)律的作息、適當?shù)倪\動、避免光線刺激、控制飲食和使用放松技巧。具體建議如下：

1. 保持規(guī)律的作息：每天按時入睡和起床，避免大的時間波動，幫助身體調整生物鐘，提高睡眠質量。

2. 適當?shù)倪\動：進行適度的體育活動，消耗多余能量，幫助身體放松并提高睡眠質量。但在睡前一小時內避免劇烈運動，因為會使身體興奮，影響睡眠。

3. 避免光線刺激：強光刺激視網(wǎng)膜，影響褪黑激素分泌，而褪黑激素是調節(jié)生物鐘和睡眠的重要激素。因此，在睡前應避免強光刺激，如使用手機、電腦等電子產(chǎn)品。

4. 控制飲食：避免睡前兩小時進食，因為消化會讓胃部處于活躍狀態(tài)，影響睡眠。同時，避免攝入含咖啡因和酒精的飲品，因為它們會影響睡眠質量。

5. 使用放松技巧：例如深呼吸、冥想和瑜伽等，可幫助身體放松，改善睡眠。

以上方法可以改善睡眠。但如果長期存在睡眠問題，建議及時尋求醫(yī)生的幫助。

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