不少朋友跟豆豆抱怨：無論怎么減肥都很快長回來，對(duì)自己都沒信心了，為什么我喝水都要長肉？
如果你的身體也處在這種易胖的狀態(tài)，那么這篇文章一定要耐心看完，將對(duì)你的減肥有非常大的幫助。
首先我們要弄清楚，為什么你喝水都長肉？
大家都知道，水其實(shí)是沒有熱量的，完全不用擔(dān)心喝水會(huì)發(fā)胖，任何食物吃多了都可能長胖，唯獨(dú)水不會(huì)，不管是溫水還是冷水，熱量為0便不可能轉(zhuǎn)變成可怕的脂肪的。
真正讓我們長胖的主要原因還是基礎(chǔ)代謝率過低。基礎(chǔ)代謝是維持我們?nèi)梭w正常生命活動(dòng)最低的能量要求，占我們每天總能量消耗的60-75%左右，減肥難的關(guān)鍵就在于基礎(chǔ)代謝太低。
那么該如何科學(xué)提升基礎(chǔ)代謝呢？豆豆教你四招提升基礎(chǔ)代謝，讓你加速瘦身不復(fù)胖！
第一、拒絕節(jié)食。減肥過程當(dāng)中千萬不要反復(fù)的節(jié)食，這樣只會(huì)讓身體認(rèn)為你處在一種饑荒狀態(tài)，攝取食物的能力嚴(yán)重不足，身體就會(huì)快速的降低消耗，防止你被餓死，一旦進(jìn)入到這種狀態(tài)，你就變成了一個(gè)易胖體質(zhì)，不僅消耗的能量越來越少，脂肪也更容易囤積。
第二、想要提高代謝，首先要保證蛋白質(zhì)攝入充足。蛋白質(zhì)是維持代謝的基礎(chǔ)，如果同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，增加肌肉可以提高身體的基礎(chǔ)代謝。保證每天200克左右的瘦肉，配合一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，才能夠讓你更好的瘦下來。
第三、充足睡眠。保證每天睡眠時(shí)長在八小時(shí)左右，不熬夜，睡眠規(guī)律對(duì)于維持代謝十分重要。
第四、保證飲水充足。根據(jù)你每天運(yùn)動(dòng)量的多少，保證每天2000到2500毫升左右的飲水。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議不管是減肥還是日常飲食，都要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)，確保食物多樣化。每天至少保證12種食物，每周25種，減肥關(guān)鍵是控制食物的總量?？梢悦刻熳圆槲孱愂澄锏牧?，首先淀粉類食物應(yīng)多樣化，比如可用土豆代替米飯；對(duì)于蔬菜水果類，應(yīng)該每天保證1斤的蔬菜水果攝入，蔬菜最好選擇深色蔬菜；對(duì)于肉類，則需控制紅肉、禽、魚等蛋白質(zhì)的攝入，保證每人每天1兩肉即可；此外還需保證奶制品、豆制品的攝入，奶制品每天至少攝入300毫升，豆制品每周攝入2到3次。
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