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明星怎樣減肥：楊麗萍20年不吃米飯

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月17日 02:13

　　眾多女明星的減肥食譜令人瞠目結(jié)舌。楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。楊麗萍從來(lái)不吃米飯，因?yàn)樗J(rèn)為碳水化合物較難消化。

楊麗萍

范冰冰

陳魯豫

周迅

　　一、楊麗萍(微博)減肥食譜：從來(lái)不吃米飯

　　楊麗萍減肥食譜：

　　早上1杯鹽水 3杯普洱茶；中午1小盒牛肉 1杯雞湯 2個(gè)小蘋(píng)果；晚餐2個(gè)小蘋(píng)果 1片牛肉

　　楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。她的食譜是這樣的——早上9時(shí)喝一杯鹽水；9時(shí)至12時(shí)喝三杯普洱茶；中午12時(shí)吃午餐，內(nèi)容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個(gè)小蘋(píng)果；傍晚吃晚餐，只有兩個(gè)小蘋(píng)果和一片牛肉。

　　楊麗萍從來(lái)不吃米飯，因?yàn)樗J(rèn)為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問(wèn)她“餓不餓”，她平靜地回答：“熱量已經(jīng)夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒(méi)有倒在臺(tái)上?！?/p>

　　此外，只要有演出，之前楊麗萍肯定不吃東西，不喝水?！耙?yàn)槿酥灰怀燥堃缓人还苋硕嗍?，胃就?huì)鼓出來(lái)，不好看?！?/p>

　　食譜常年不變，就算意志堅(jiān)定的楊麗萍，有時(shí)也會(huì)忍不住口?！爸灰匆?jiàn)我喜歡吃的傣族飯或白族飯，我就會(huì)忍不住吃里面的小鯽魚(yú)，吃好幾條，因?yàn)槌贼~(yú)是不會(huì)胖的。還有酥油茶，我可以喝好幾杯。還有，我看見(jiàn)辣的東西就瘋了?！?/p>

　　雖然吃的不多，但楊麗萍透露，她偶爾會(huì)用藥補(bǔ)來(lái)保持自己身體狀態(tài)的良好和長(zhǎng)發(fā)的烏黑油亮。而藥方，她笑著說(shuō)：“我經(jīng)常看《本草綱目》，吃什么養(yǎng)發(fā)，吃什么養(yǎng)顏，里面什么都有，它可是我們國(guó)家非常寶貴的一筆財(cái)富”。

　　二、范冰冰減肥食譜：菜以清淡為主，多喝湯、果汁。

　　范冰冰減肥食譜：

　　范冰冰原來(lái)是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對(duì)的誘惑力，我比較貪吃，每到一個(gè)地方必嘗當(dāng)?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺(jué)特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無(wú)所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛(ài)美食?！?/p>

　　現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過(guò)去的一些飲食習(xí)慣，有意識(shí)地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康。

　　三、陳魯豫減肥食譜：早上1杯無(wú)糖咖啡；中午十幾粒米飯；晚上半塊黑巧克力

　　陳魯豫減肥食譜：

　　在一次節(jié)目中陳魯豫透露她如此纖瘦的秘訣：“我就是不吃主食，米飯最多也就十幾粒，可蔬菜、水果、雞、鴨、魚(yú)、肉我可一樣都不耽誤。要想減肥的朋友，就按照我的方法試，保證百試百靈。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否則這一天什么也吃不下?！?/p>

　　陳魯豫曾在她博客更新過(guò)一篇《我的瘦身食譜》的日記，她稱(chēng)，“上周寫(xiě)了篇《拋棄原諒自己失敗的理由》鼓勵(lì)親愛(ài)的琳戰(zhàn)勝肥胖，就收到很多網(wǎng)友的留言，詢(xún)問(wèn)瘦身秘訣?！蔽闹兴塘艘恍┦萆砻胤剑死咸椎摹敖】翟绮汀闭袛?shù)外，她還稱(chēng)，“蔬菜、水果、雞、鴨、魚(yú)、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰?！?在該篇博文中，她分享了自己的瘦身食譜，以下摘自陳魯豫的博文內(nèi)容：

　　1、健康的早餐

　　早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉、一碗麥片。健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，這非常重要，因此只有身體的循環(huán)正常了，體內(nèi)干凈了，才會(huì)擁有自然的美麗。

　　2、清熱滋補(bǔ)的參茶

　　一片片輕薄的參片，泡成清淡的參茶，滋體養(yǎng)顏又不會(huì)補(bǔ)出“火”來(lái)。這是從朋友圈子中傳來(lái)的。喝下來(lái)感覺(jué)很好，現(xiàn)在手邊就有一杯。

　　3、午餐晚餐不吃主食

　　蔬菜、水果、雞、鴨、魚(yú)、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。

　　4、順便運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)，持之以恒的運(yùn)動(dòng)是最理想最有效的。你可能沒(méi)有大塊的時(shí)間可以去健身房練到汗流浹背，但是，上下班的時(shí)候少乘電梯，多爬幾層樓，把一天的運(yùn)動(dòng)濃縮在爬樓和走路中，不知不覺(jué)你的體重就會(huì)變輕哦。

　　四、周迅減肥食譜：蛋白質(zhì)減肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果

　　周迅減肥食譜：

　　一次采訪(fǎng)，記者問(wèn)周迅減肥方法，她說(shuō)自己為了在電影中好看而減肥，方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，不吃肉，而到了下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，記者問(wèn)到她的減肥秘方時(shí)，她很神秘地告訴對(duì)方：“你最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了?！?/p>

　　周迅還采用蛋白質(zhì)減肥法，就是通過(guò)限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達(dá)到瘦身效果。方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉；下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說(shuō)此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。

　　對(duì)這種減肥方法雖然還存在爭(zhēng)議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。

　　五、章子怡減肥食譜：少脂少糖，多水果蔬菜

　　章子怡減肥食譜：

　　章子怡減肥飲食是盡量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓類(lèi)水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。

　　此外，章子怡還吃燕窩美容。

　　六、大S(微博)減肥食譜：吃素十多年

　　大S減肥食譜：

　　愛(ài)美麗的大S說(shuō)：“我已經(jīng)吃素近10年了，因?yàn)楫?dāng)年小狗生病，所以決定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后愛(ài)上了吃素?！?/p>

　　長(zhǎng)期吃素讓大S的身材保持的非常完美，連皮膚也如同20多歲的少女般吹彈可破。大S說(shuō)，她覺(jué)得每一種動(dòng)物的生命都該被尊重，一只狗、一個(gè)人甚至一個(gè)小動(dòng)物，對(duì)她來(lái)說(shuō)，沒(méi)有生命等級(jí)分別，吃肉就像是吃死尸一樣令她惡心難過(guò)。

　　這十多年來(lái)，她的觀(guān)念不但影響了徐媽媽、大姊吃全素，連最無(wú)法接受素食的小S日前也開(kāi)始一周吃三天，徐家儼然已成為演藝圈的素食主義倡行者。

　　七、小S減肥食譜：深色蔬菜代替水果水煮玉米

　　小S減肥食譜：

　　在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時(shí)間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點(diǎn)來(lái)說(shuō)，體質(zhì)寒冷會(huì)不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動(dòng)，使排便順暢，所以在飯類(lèi)中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調(diào)配，營(yíng)養(yǎng)又好吃。

　　小S另一個(gè)很愛(ài)的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡(jiǎn)單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來(lái)當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點(diǎn)，玉米的“量?jī)r(jià)比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3-4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動(dòng)，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。

　　八、李冰冰(微博)減肥食譜：每頓飯只吃7成飽，多吃黃瓜等水果

　　李冰冰減肥食譜：

　　熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材完美、魅力無(wú)限，據(jù)報(bào)道李冰冰為達(dá)到完美的身材，曾一個(gè)月減肥20斤，可誰(shuí)知道她為此也付出了很多的努力。

　　媽媽為她精心烹調(diào)的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙……，每頓飯只吃到7成飽，餓的時(shí)候就用黃瓜等水果來(lái)補(bǔ)充。

　　另外她每天還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量健身。就這樣合理的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，再加上堅(jiān)持不懈的努力讓她迅速達(dá)到了理想的減肥效果。

　　九、鄭秀文(微博)減肥食譜：七天只吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果

　　鄭秀文減肥食譜：

　　鄭秀文先前是個(gè)胖妹，可是為了在娛樂(lè)圈更加美麗動(dòng)人，只好拼命的減肥，結(jié)果瘦成排骨美人。可是也有人說(shuō)她瘦的嚇人，其實(shí)連她自己都說(shuō)“我減過(guò)頭了……” “我從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)。若哪天退出演藝圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘飽’的感覺(jué)。”她創(chuàng)造了明星節(jié)食記錄“七天只吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果”。

　　鄭秀文身高165cm，一度瘦到40公斤。為了減肥她7天內(nèi)只吃2個(gè)蘋(píng)果，或者是只吃燕窩及川貝湯當(dāng)餐，結(jié)果因?yàn)闇p肥過(guò)度出現(xiàn)頭暈、緊張、經(jīng)期紊亂求診。

　　十、袁泉減肥食譜：辣椒花生醬

　　袁泉減肥食譜：

　　湖北出來(lái)的袁泉愛(ài)吃辣，她蠻認(rèn)真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“問(wèn)我保護(hù)肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。說(shuō)到保護(hù)身材的秘訣呢。那就是隨時(shí)吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點(diǎn)兒就睡覺(jué)?！闭{(diào)皮的袁泉確實(shí)是這樣生活的，然后很自得地總結(jié)道“其實(shí)我是怎么也胖不起來(lái)的人，上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)有過(guò)青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無(wú)限滿(mǎn)足自己的食欲?！?/p>

　　雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過(guò)多吃辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。

　　編輯小結(jié)：眾多女明星的減肥食譜令人瞠目結(jié)舌，有些明星吃得太少了有木有！小編建議大家根據(jù)自己的情況，適量控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康減肥！

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