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長期進行體育鍛煉的人，對生活積極樂觀，改善身材，改善人生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月17日 21:25

導(dǎo)語：我們國家正在實施全民健身計劃，其目標(biāo)不僅是健身，更是為了健心。健康不僅僅是沒有疾病，而是指個體能夠在生理、心理和社會適應(yīng)方面保持最佳狀態(tài)[1]。伴隨著社會的快速發(fā)展，物質(zhì)文化生活水平的逐步提高，就業(yè)競爭日益激烈，使人們的心理壓力很大，在一定程度上影響了社會個體的生活、工作和學(xué)習(xí)。體育運動作為促進心理健康的重要手段之一，越來越受到人們的重視。

許多研究表明，體育運動對改善個體的情緒狀態(tài)、消除心理障礙、提高認知功能、完善自我概念都有一定作用。身體鍛煉對改善認知、增強記憶、減輕抑郁和焦慮等方面都有積極作用。

01體育運動對心理健康的影響

1、改善情緒狀態(tài)

運動能有效地改善情緒狀態(tài)。參加體育鍛煉后，人們的注意力被轉(zhuǎn)移，忘記了生活、學(xué)習(xí)、工作等方面的沮喪與失意，釋放了心理壓力，調(diào)節(jié)了緊張的情緒，獲得了更多的社會支持，減輕了心理壓力。體育運動還能給人們帶來愉悅的情感體驗，改善人的負面心理狀態(tài)，使焦慮、煩躁等不良狀態(tài)得到改善。

2、提高認知能力

身體訓(xùn)練對執(zhí)行功能各子功能(刷新、轉(zhuǎn)換、抑制)有不同的作用。體育運動確實能提高認知能力，學(xué)者們對不同的人群進行了研究。對中老年人的認知能力研究，大多集中在總體認知能力水平的各個維度上，因為中老年人認知能力隨年齡增長而增齡性下降，而長期堅持體育鍛煉則有助于改善增齡性減退。對青少年的注意力、記憶、感知等方面的鍛煉效果更為顯著。

3、提高社會適應(yīng)性

和諧的人際關(guān)系以及良好的社會適應(yīng)能力在現(xiàn)實生活中至關(guān)重要。已有許多研究表明，體育鍛煉能改善人際關(guān)系，提高社會適應(yīng)性。經(jīng)常鍛煉身體是降低壓力因素、促進心理健康的重要手段。體育運動不僅是體力活動，也是社會活動。身體鍛煉時，運動者之間形成了融洽的交流氣氛，可以結(jié)交更多的朋友，減輕身心壓力，增強應(yīng)對困境的能力，提高適應(yīng)他人、適應(yīng)社會的能力。

02身體鍛煉因素與心理健康效應(yīng)的關(guān)系(如運動類型、頻率和時間)

1、運動類型

體育運動可分為有氧與無氧運動、競技性運動、休閑性運動以及集體和個體項目等，不同的運動類型對心理健康的影響是有差異的。因為運動動機和身體素質(zhì)的差異，不同的人群選擇了不同的運動類型。多數(shù)研究表明，有氧運動和群眾性運動能產(chǎn)生更好的心理效果。但劉繼志的研究顯示，參加不同課余訓(xùn)練項目對中南區(qū)高專學(xué)生心理健康的影響并不存在顯著差異，它通常是以體育項目為主，而非體育項目本身。

2、運動的時間和頻率

運動時間包括參加體育鍛煉的年數(shù)和每次運動的持續(xù)時間。參與體育鍛煉促進心理效應(yīng)是以堅持為前提，保持一定的運動頻率，必須堅持一定時間。運動年限為5年或以上，每周參加5次體育鍛煉，每次鍛煉時間為30 min以上，心理效應(yīng)較好。短時運動對個體的心理健康因素有一定的影響。研究人員通常采用運動干預(yù)周期8~12周，每周2~4次，3~5次，每次持續(xù)時間30 min以上。

3、運動強度

運動強度對心理健康效果有很大影響。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運動量有助于增強體質(zhì)消瘦學(xué)生的積極情緒體驗，而運動量小有利于減輕肥胖學(xué)生的消極情緒。徐濤等研究指出，東北秧歌低負荷鍛煉對老年人的心理效果最好。大多數(shù)研究表明，中等強度的體育鍛煉對心理健康具有良好的影響。但是對于肥胖、老年等體質(zhì)較弱的人群，小強度的體育鍛煉也能改善心理健康。中等強度的體育鍛煉對于指導(dǎo)群眾健身更為合適。

03運動方式與情緒體驗聯(lián)系密切

1、平板支撐