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1、愉快進(jìn)食，吃飯時(shí)不要帶有太多負(fù)面情緒。

2、清淡飲食，炒菜盡量不放糖。

3、三餐定時(shí)定量吃，留出一定的空腹時(shí)間。

4、主食多吃粗糧，比如糙米、玉米等。

5、在7～8點(diǎn)的時(shí)候，一定要吃早餐。

6、飲食節(jié)制，不暴飲暴食，吃飯七八分飽即可。

7、吃東西后散散步，而不是一直坐著。8、吃完飯后漱口，避免牙釉質(zhì)被損壞。

9、改變進(jìn)食順序：先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。

10、細(xì)嚼慢咽，小口吃飯，最大限度地增加飽腹感。

11、少食多餐，上午和下午可以適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果等健康食物。

12、低油、低鹽飲食，減少油脂收入。

13、多吃生姜、西紅柿和洋蔥等抗炎食物。

14、早起一杯水，提高代謝，讓胃部慢慢醒過來。

15、飯前喝碗湯，暖暖胃，也可以少吃點(diǎn)。

16、選擇多樣化的食譜，吃不同的食物。

17、多吃蔬菜、水果、豆類、見過等膳食纖維，避免血糖快速升高。

18、晚飯?jiān)谒X前2小時(shí)完成，吃飽后稍微運(yùn)動(dòng)下再睡覺。

19、確定好自己的進(jìn)食窗口：幾點(diǎn)開始進(jìn)食，幾點(diǎn)不再吃東西。

20、吃東西前問自己：我餓了嗎？感覺不餓的時(shí)候，就停止進(jìn)食。

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