保持骨健康飲食習(xí)慣的方法，主要包括適當(dāng)多吃富含鈣、維生素、蛋白質(zhì)的食物等。日常生活中，可以多曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，適當(dāng)參加體育鍛煉，多喝牛奶，促進(jìn)骨質(zhì)代謝，對(duì)于維持骨健康有一定的好處。

1、多吃富含鈣的食物：鈣元素是骨骼重要的組成成分，保持骨健康飲食習(xí)慣，可以多吃富含鈣的食物，如豆制品、奶制品，以及海產(chǎn)品中的魚、蝦、貝類等，均可以補(bǔ)充鈣元素。此外，還可以適當(dāng)吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果類食物，如鴨血、豬肝等，對(duì)于補(bǔ)充鈣元素有利;

2、富含維生素的食物：維生素是維持骨骼正常的重要物質(zhì)，如維生素D等?？梢远喑孕迈r的蔬菜和水果，如胡蘿卜、獼猴桃等，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣元素吸收，對(duì)于保持骨健康有好處;

3、富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)可以為骨骼提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，保持骨健康飲食習(xí)慣，還可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如奶、蛋等。但應(yīng)注意適量，以免引起消化不良;

4、其他：還可以適當(dāng)多吃一些粗糧類食物，如紅薯、燕麥等，以及海產(chǎn)品中的魚、蝦等，均對(duì)保持骨健康有一定好處。

保持骨健康飲食習(xí)慣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有重要作用，日常生活中應(yīng)注意適當(dāng)多曬太陽和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人群，除了注意飲食營養(yǎng)之外，還要注意遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，可根據(jù)自己情況選擇定制合適的床墊和枕頭。

相關(guān)知識(shí)

保持健康的飲食習(xí)慣
保持健康營養(yǎng)飲食習(xí)慣
保持健康的飲食作息習(xí)慣
如何保持健康的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離暴飲暴食的誘惑
保持這5大飲食好習(xí)慣，身體越來越健康！
15個(gè)飲食習(xí)慣保健康
簡(jiǎn)單的健康飲食習(xí)慣
保持健康的十個(gè)好習(xí)慣
每天都很忙，這些技巧讓你可以保持健康的飲食習(xí)慣
保持健康，從這七個(gè)習(xí)慣開始

網(wǎng)址: 保持骨健康飲食習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview106007.html