2020-03-20 22:30 於 5年前 更新

討厭吃青菜、排便不順、想不知不覺減肥的人，一定不能錯過這篇！番茄絕對是減肥聖品，不只吃起來酸酸甜甜讓人更好接受，膳食纖維高並有著豐富維生素和礦物質(zhì)，而之中的檸檬酸還能幫助代謝糖分、燃燒脂肪，茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果，再加上100克中只有約16大卡的熱量，開心吃也沒有負擔！

什麼時候吃番茄最好？營養(yǎng)師建議「飯前」或「當零嘴」是最棒的食用時機！既能增加飽足感同時避免攝取過多熱量，更讓消化酵素發(fā)揮極致，幫助瘦身。以下，編輯為大家?guī)硇』鶖?shù)減肥必備的番茄減肥菜單，三餐都能吃、吃得有變化、且不用吃重複（文末有外食族變化款吃法）！讓我們一起往下看，健康瘦下去吧～

番茄減肥Day1：

早餐：牛奶、水煮蛋2顆
午餐：水煮玉米一根、滷牛肉200g、燙青菜
晚餐：番茄不限量（但要先吃）、水煮玉米/小黃瓜一根

番茄減肥Day2：

早餐：黑咖啡、水煮蛋1顆、全麥吐司一片
午餐：瘦肉料理（青椒炒肉雞、煎魚片...等）、燙青菜
晚餐：番茄不限量（但要先吃）、水煮玉米/小黃瓜一根

番茄減肥Day3：

早餐：黑咖啡、水煮蛋1顆
午餐：地瓜、雞胸肉料理（涼拌雞胸肉...等）、燙青菜
晚餐：番茄不限量（但要先吃）、白菜豆腐湯

延伸閱讀：減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！

番茄減肥Day4：

早餐：黑咖啡、全麥雞蛋三明治（不抹醬）
午餐：海鮮料理、涼拌花椰菜/小黃瓜
晚餐：番茄炒蛋、水煮玉米一根

番茄減肥Day5：

早餐：黑咖啡、水煮蛋2顆
午餐：水煮玉米一根、瘦肉料理（需混合蔬菜）、白菜豆腐湯
晚餐：番茄不限量（但要先吃）、清魚湯

番茄減肥 假日：

早餐：黑咖啡、地瓜
午餐：水煮玉米一根、瘦肉料理（需混合蔬菜）、白菜豆腐湯
晚餐：清蒸魚、蕃茄蛋花湯

另外小叮嚀，若在餐與餐之間感到肚子餓～建議用番茄來滿足口腹之慾?。∪绻习嗌蠈W(xué)忙碌，不方便備餐，也可以將早餐改換成現(xiàn)打番茄汁，午餐餐前先吃一顆大番茄，再透過自助餐選菜色的方式攝取其他營養(yǎng)素，也能有同樣甚至更好的減肥效果?。∽屛覀円黄饋頍o痛甩肉肉吧～

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