一到冬天就只想窩在溫暖的被窩裡，一不小心就胖了好幾公斤！這次帶來韓國爆紅「4周減肥法」，不只明星愛豆都在用這方法，有韓妞親測真的月減7公斤，效果顯著也不易復(fù)胖，更循序漸進(jìn)地讓身體變健康！以下「4周減肥法」的減脂食譜、時(shí)間表一次公開，讓你輕鬆養(yǎng)成仙女體態(tài)。

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韓國爆紅「4周減肥法」：第一周

>> 準(zhǔn)備階段

1. 三餐按時(shí)吃且正常吃，並把零食、飲料都戒掉。

2. 晚上6.點(diǎn)以後盡量不進(jìn)食，若餓了就吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，如：雞蛋、雞胸肉等。

3. 堅(jiān)持一周讓身體適應(yīng)，這個(gè)階段還不用特別運(yùn)動。

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韓國爆紅「4周減肥法」：第二周

>> 習(xí)慣化階段

1. 早餐跟午餐都照時(shí)間吃，晚餐就禁食只喝水。

2. 跟第一周一樣還不需要運(yùn)動。

到了第二周體重下降幅度會很大，同時(shí)內(nèi)臟脂肪也在減少，所以這個(gè)階段早午餐要吃好，晚上不吃讓胃能好好消化，所以經(jīng)常有飢餓感是正常的，可以透過早睡來度過。

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韓國爆紅「4周減肥法」：第三周

>> 身體恢復(fù)階段

1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午點(diǎn)心，能在四點(diǎn)左右吃是最剛好。

2.喝水量每天到達(dá)「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml。

3. 一周安排3次有氧運(yùn)動，比如：跳繩、快走、慢跑等，一次約30分鐘左右。

這階段是最容易放棄的，雖然外觀可能看起來沒太多變化，但撐過身體就會習(xí)慣，體態(tài)也會越來越好，切記一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好。

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韓國爆紅「4周減肥法」：第四周

>> 體重反彈消失階段

1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，加上4.左右吃下午點(diǎn)心。

2. 喝水量也是一樣維持每天到達(dá)「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml。

3. 除了一周3次有氧運(yùn)動外，男生可多吃蛋白質(zhì)增肌、女生可練瑜珈或塑形運(yùn)動，因?yàn)槭菹聛砥つw會變皺，所以需要多做一些拉伸。

到第四周食慾就會縮小，也會發(fā)現(xiàn)體重下降約5-10公斤(每個(gè)人效果不同)，開始偶爾能吃個(gè)放縱餐，身體也不會發(fā)生反彈。

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韓國爆紅「4周減肥法」：減脂時(shí)間安排表

> 8：00起床喝溫水，補(bǔ)充水份的同時(shí)也幫助身體排毒，促進(jìn)腸胃蠕動、加快新陳代謝。

> 8：30-9：00吃早餐，建議吃「碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素」，攝入約400大卡，可以選擇豆?jié){、牛奶、雞蛋、玉米、地瓜、蔬菜等，忌吃糖油混和物。

> 9：30-12：00多喝水，只要稍微嘴饞就喝水，讓自己一天可以達(dá)到飲水量。

> 12：00-13：00吃午餐 ，飯前10分鐘可以喝溫水增強(qiáng)飽腹感，要飲食均衡、吃七分飽即可，飯後不要立即坐下、躺下，脂肪會容易堆積在腹部。

> 16：00點(diǎn)心時(shí)間，在第三周開始，可以吃點(diǎn)心代替晚餐，能選擇堅(jiān)果20克、低糖水果200克，或是雞蛋、雞胸肉白質(zhì)食材。

> 17：30-18：30晚餐，第一周吃晚餐時(shí)，5分飽即可，碳水100g+蛋白質(zhì)100g+蔬菜100g，碳水若能不吃就不吃。

> 20：00-21：00運(yùn)動，第三周開始每天堅(jiān)持散步、快走、跳繩或慢跑，時(shí)間不低於30分鐘。

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飲食吃對效果加倍！「減脂餐食譜搭配」推薦

>>建議吃「主食碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜」

主食碳水：紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、番薯、全麥麵包、馬鈴薯、蕎麥麵等

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐、蝦等

蔬菜：白菜、冬瓜、豆芽、花椰菜、小黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔、菠菜等

早餐以蒸、水煮的清淡飲食為主，食量大的人午餐可以多補(bǔ)充肉類，主食碳水佔(zhàn)25%左右，晚餐則是吃5分飽即可，飯後半小時(shí)就可以進(jìn)行運(yùn)動。

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各位仙女們照著以上的方法持之以恆，就算冬天也不怕變胖啦！

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