現(xiàn)在運動健身已經(jīng)成為我們生活的一部分了，我們應(yīng)該如何避免進入運動的誤區(qū)呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能幫助我們健身還可能會嚴(yán)重傷害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?本期健康科普堂邀請沈陽市健康教育中心健康管理師杜玉給您介紹運動應(yīng)避免的十大誤區(qū)。

誤區(qū)一:晨練比暮練好

許多人都選擇早晨作為鍛煉身體的主要時間。實際上早晨空氣中的氧含量底，是空氣污染最嚴(yán)重的時間段之一。同時早晨又是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，人在黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變，是一天中人體應(yīng)激能力的最高峰。所以不能說晨練就比暮練好，要選擇適合自己的時間。

誤區(qū)二:肌肉疼痛說明運動得好

肌肉疼痛不是運動效果的評價指標(biāo)，它只能說明由于鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的乳酸堆積，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。

誤區(qū)三:只有出汗才算運動有效

雖然大家普遍認(rèn)為運動量夠了才會出汗，但運動是否有效不能僅僅用是否出汗來衡量。因為人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,有人屬前者愛出汗,而有人屬后者不愛出汗，這與遺傳有關(guān)。因此評價運動的效果需要多方面的因素。

誤區(qū)四:體力勞動者不用運動

體力勞動和體育運動有很多相同的地方，都是肌肉的鍛煉活動，對心、肺、腎等器官都有鍛煉作用。但兩者也有很大的差別，體力勞動者因某種工種的勞動需要保持一定的體位或局限于某種姿勢，所以體力勞動是一種健身法，并不能代替體育運動，從事體力勞動的人，也應(yīng)積極進行體育運動。

誤區(qū)五:運動疲勞期飲酒可解乏

酒精會刺激人體的肝、胃等臟器。劇烈運動后，人的身體機能會處于一個高水平的狀態(tài)，若此時喝酒的話，會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等的危害會比平時更嚴(yán)重。同時乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，會加重運動后肌肉的酸痛感。因此，運動后不宜飲酒。

誤區(qū)六:老年期開始運動為時已晚

什么時候開始運動都不晚。運動可以增強體質(zhì)，提高健康水平、延年益壽，這主要因為運動不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，同時，在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強，比如心臟跳動強而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退，通過運動，各器官的功能都得到了加強，自然就延緩了衰老的進程。不過，老年人參加運動時，要注意從小強度開始，逐漸增加運動量，并學(xué)會做好自我監(jiān)測。

誤區(qū)七：怕運動損傷膝關(guān)節(jié)就不運動了

膝關(guān)節(jié)會隨著年齡的增長、活動的增加產(chǎn)生退行性變化，這是自然規(guī)律。因此，由于害怕退化而不敢運動是完全沒有必要的。人如果不運動則容易骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、身體敏捷性和協(xié)調(diào)性差。膝關(guān)節(jié)本身有病的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立、跑跳、深蹲等，可以選擇游泳、散步、墊上動作等對膝關(guān)節(jié)損傷小的運動。

誤區(qū)八:任何運動方式會提高抵抗力

任何事物都有一個“度”。運動得當(dāng)就會有益于身體健康，而運動方式或運動量安排不當(dāng)，反而會產(chǎn)生不良的生理反應(yīng)，引起免疫系統(tǒng)失調(diào)，造成人體抵抗力下降。

誤區(qū)九:帶病也要堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤觀念。身體不舒服就應(yīng)暫停運動或減少運動量，否則特別容易出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，不僅不會促進健康，反而會加重病情，延長病期。

誤區(qū)十:運動強度越大越減肥

運動初期開始消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運動后多已筋疲力盡，難以繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。要想減肥就要進行緩慢而平穩(wěn)地持久運動以消耗更多的熱量。

【本期專家】

杜玉，沈陽市健康教育中心業(yè)務(wù)辦主任，副主任醫(yī)師，健康管理師。沈陽市健康教育專家?guī)鞂＜?、市健康教育講師團成員。