如果想要知道到底也是不需要減肥，那么就需要知道你的體脂率是多少，今天分享一下，如何降低體脂率，如何減肥。確實體脂率減不下來，腹肌也練不出來。降低體脂率的8個方法跑步并不是最好的。

想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內(nèi)脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應(yīng)該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。

你最了解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比?？梢源蟾趴闯瞿愕捏w脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內(nèi)臟脂肪。

圍度公式，就是通過測量你身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。

第一：控制飲食

導(dǎo)致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。

在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。

第二：騎自行車

踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

第三：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機(jī)的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

第四：游泳

游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。

不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

第五：走路+多動

如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎(chǔ)代謝。

除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機(jī)會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步?；蛘呱僮鴥蓪訕堑碾娞?，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動的習(xí)慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^的。

第六：注意休息

最后個就是注意休息，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要么過肥，要么過于瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。

減肥是一個很長久的事情，不是三天兩頭就能解決的，一旦你通過幾個星期的努力，身體自然就產(chǎn)生變化，你會愛上運動的，那么你的好身材離你也會越來越近了。

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