如何降低體脂率？這是很多健身小白最為困惑的，今天就給大家分享一下降低體脂率的方法。1: 管住嘴除了運(yùn)動(dòng)的原因，導(dǎo)致我們肥胖的最重要的原因就是日常的飲食了。想要降低自己的體脂率，那么控制自己的日常飲食就是重中之重了。首先就是，改變少餐多食的習(xí)慣，變?yōu)樯偈扯嗖停黄浯尉褪墙涞舴奖忝?、碳酸飲料等高熱量的垃圾食品；最后就是多食用水果、蔬菜、低脂肪的雞肉和魚肉等等。

2:保證睡眠 是的你沒看錯(cuò)，就是保證睡眠。一般的成年人的合理睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息時(shí)間，可以使得人體的內(nèi)分泌正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。否則的話，不是很瘦就是很胖。3：騎單車 不管是動(dòng)感單車還是普通的自行車，都是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次45分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月大約就可以減掉10斤的體重。因此，希望降低體脂率的朋友們不妨嘗試一下。 4：堅(jiān)持慢跑對(duì)于喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友們來說這是一個(gè)很好的選擇，慢跑在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能愉悅我們的身心，走出家門認(rèn)識(shí)更多的朋友，消除負(fù)面情緒使得人們變得更加積極向上。

5；多走動(dòng)

如果你的體重超標(biāo)，又或者有些動(dòng)作不愿意做，那么多走路不妨是一個(gè)很好的選擇。選擇走路的話，就要每天走一小時(shí)以上并且是連續(xù)的呦。 除了走路之外，你也可以選擇不坐電梯、上下班坐公交提前一站下車等等，總之就是動(dòng)起來。

6；增加力量訓(xùn)練增加力量的訓(xùn)練的目的就是要增加你的肌肉，肌肉體量的增加會(huì)提高的人體的基礎(chǔ)代謝水平，這樣就能在運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的情況下消耗更多的脂肪。同時(shí)也會(huì)讓你在體脂率下降后有一個(gè)更好的肌肉線條，擁有健美的身材。

希望這些可以幫到你。讓你快速減脂。