夏天就要到了，對于急需要減肥的人，跑步對于他們來說是最好的減肥運動，跑步很簡單，我們只需要穿戴整齊，配上合適的行頭，然后在選擇一條寬廣的馬路，或者公園就可以開始跑步了，每次只需要堅持30-60分鐘，就能讓自己變得酣暢淋漓。

不過也有這么一群人，他們也在堅持跑步，可是體重就是下不去，他們嘗試了慢跑和快跑相結合，也是效果不明顯。為什么會這樣？其實究其原因還是以下幾個環(huán)節(jié)的問題。

1、不要盲目相信只要跑步就能減肥

很多人都認為，只要我每天堅持跑步半小時就能達到減肥的效果，可是當他們堅持一個月后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有什么變化時，就會顯得非常沮喪，甚至失去了減肥的動力。其實減肥成功的人有很多，但是更多的是減不下來或者越減越肥的群體，有些人樂觀的堅持者跑步，而有些人則對跑步失望而放棄了這項運動。當他們看到長跑運動員的時候，覺得他們很瘦，又會有另外一個想法，是不是我的速度太慢才瘦不下來，最后當他們嘗試快跑以后，發(fā)現(xiàn)還是如此，其實他們錯了這些都是需要時間去堆積的，短期的跑步并不能帶來多少效果

2、什么樣的跑步速度有利于減肥

很多人跑步的速度很盲目，就是隨便跑最后仍舊看不到理想的減肥效果。這時候應該改動一下跑步方案，了每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所耗費的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必需每天透過不同的運動與飲食控制耗費至少500卡路里。假如跑步是為了減重，至少要布置一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

3、跑步加合理飲食才是最有效的減肥方法

跑步作為有氧運動，如果運動時間過長超過一小時，身體可能需要補充食物來獲得更多的能量，那么在運動前適當補充一點碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運動。跑步后半小時左右，飲食上可以補充足夠的碳水和蛋白，因為運動消耗能量后身體開始合成代謝來補充體內所需，另外補充適量的水，最好是含礦物質的電解質飲料。

最后來分享一下小黑的減肥飲食：早晨要吃好，一個蛋白，一杯牛奶再加點無糖面包營養(yǎng)就足夠了。午餐可以適量吃點魚類，搭配蔬菜粗糧一定只吃到7.8分飽即可。晚餐主食類可以放棄，只吃西紅柿和黃瓜，吃到7.8分飽，這樣堅持一個月，體重會有明顯的下降。

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