體重正常但脂肪率偏高該怎么辦

江洪副主任醫(yī)師

婦科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

保持正常體重卻存在高脂肪率時(shí)，有幾種方法可以降低體脂率。如果想要達(dá)到這一目標(biāo)，以下是一些建議：

1. 重新調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：決定吃些含有健康脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如魚、雞肉、豆類、蔬菜和水果等；而要避免攝入高糖、高脂和高鹽的食物。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪、增加肌肉量，例如跑步、游泳和騎自行車等；同樣地，力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量、提升代謝，像舉重、俯臥撐和仰臥起坐等都是很好的選擇。

3. 改善生活習(xí)慣：保持足夠的睡眠時(shí)間，避免熬夜，減少精神壓力，戒煙限酒。

需要注意的是，降低體脂率需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)也要注意合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成不良影響。如果有其他健康問(wèn)題，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減脂計(jì)劃。

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