HIIT，通常稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如果你想減掉一些脂肪，這個(gè)練習(xí)是適合你的。它是健身界燃燒卡路里和體內(nèi)脂肪的最有效的運(yùn)動(dòng)形式之一。

在放下這些瑜伽墊并調(diào)高揚(yáng)聲器的音量之前，您需要了解更多關(guān)于 HIIT 的信息，以制定最適合您的例程以及它如何使您個(gè)人受益。

什么是HIIT？

這是一種訓(xùn)練練習(xí)，您可以在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)盡最大努力，然后快速休息。例如，HIIT 例程可以包括在跑步機(jī)上以最高水平跑步，并盡可能快地跑 30 秒，快速休息，然后再次重復(fù)該序列。

中間的休息可以讓你在 30 秒的鍛煉中投入高水平的能量。研究表明，與幾個(gè)小時(shí)的循環(huán)燃燒脂肪相比，HIIT 可以在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里并提供更大的心血管益處。因此，即使是最忙碌的人也可以潛入他們的日程安排中。

如何嘗試 HIIT？

HIIT的好處在于，你可以在自己舒適的客廳、公園，甚至健身房里進(jìn)行。但是，如果您有更具體的目標(biāo)，最好有一個(gè)高強(qiáng)度的培訓(xùn)教練來(lái)指導(dǎo)您。最好以教練可以幫助您的間隔的理想長(zhǎng)度和強(qiáng)度為目標(biāo)。

這種技術(shù)可以納入任何鍛煉程序。你可以先讓你的身體暖和起來(lái)，保持友善和溫柔，然后再進(jìn)行一段時(shí)間的超級(jí)努力?？梢允桥懿?、俯臥撐、起重跳或深蹲，然后讓自己休息一下。也可以在水下使用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)的完全不同的看法。在這個(gè)網(wǎng)站上，您可以了解一下 HIIT 的全部?jī)?nèi)容，并開(kāi)始分組或自己鍛煉。

重復(fù)間隔過(guò)程，直到達(dá)到所需的結(jié)束時(shí)間為止。通常，這種訓(xùn)練的最佳時(shí)間是 20 到 30 分鐘，但可能會(huì)根據(jù)您的個(gè)人健身目標(biāo)而有所不同。不要忘記冷卻。一個(gè)簡(jiǎn)單的步驟可以做，以防止未來(lái)的肌肉疼痛、昏厥和頭暈。

為什么HIIT這么有名？

要讓您成功獲得 HIIT 提供的所有好處，就是了解一點(diǎn)您的無(wú)氧閾值及其與有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。

有氧運(yùn)動(dòng)是指像騎自行車(chē)這樣的適度運(yùn)動(dòng)，主要使用你的一些大肌肉群。另一方面，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較短，但像短跑一樣激烈，并且可以利用您的抽搐肌肉。它可以幫助您燃燒卡路里、鍛煉肌肉、減脂、改善心臟健康并提高效率。

綜上所述，HIIT 不僅在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒脂肪，而且在你完成日常鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)也會(huì)燃燒脂肪。簡(jiǎn)而言之，因?yàn)槟愕纳眢w因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練不能給你的身體帶來(lái)足夠的氧氣。您的身體會(huì)利用您體內(nèi)剩余的能量來(lái)休養(yǎng)生息并恢復(fù)正常狀態(tài)，這意味著卡路里燃燒仍在繼續(xù)。

HIIT 承諾了令人印象深刻的健康益處，但嘗試過(guò)多可能對(duì)您不利。根據(jù) Spraul 的說(shuō)法，談到 HIIT，“有時(shí)少即是多”。從緩慢移動(dòng)的階段開(kāi)始，不要著急，聽(tīng)從你的身體，攝取你需要的所有營(yíng)養(yǎng)，給自己充足的休息和恢復(fù)，這樣你就可以保持強(qiáng)壯。