減脂期少走彎路的6個要點，科學減肥指南

減脂路上，你是否也踩過不少坑？別擔心，今天就帶你避開減脂誤區(qū)，科學瘦身不走彎路！

1. 晚餐篇?

不吃晚餐？NO！體重掉的是肌肉和水，不是脂肪哦！

晚餐可以吃水果嗎？YES！但記得選低糖的，腸胃不適的朋友要謹慎。

2. 飲食篇

不吃主食？NO！這樣會導致脫發(fā)、低血糖，注意力不集中。

只吃水煮菜？NO！體重會掉，但蛋白也會流失，還容易氣血虧損。

3. 體重與體脂篇

體重掉了就是減肥成功？NO！體脂掉了才算數！

堅持運動是關鍵！每天跳繩30分鐘，泡腳20分鐘，想要臉部皮膚更緊致，可以試試每天倒立5分鐘哦！（個體差異而定）

4. 吃不胖的小秘訣

飯前一杯水，慢慢吞，吃到半飽停下再喝三次水。

飯后吸肚子，慢呼吸三分鐘，靠墻站半小時。

注意飲食搭配，比如吃火鍋后吃酸奶，吃燒烤后吃香蕉。

5. 減脂期飲食選擇

這些食物盡量少吃或不吃：油條、包子、雞肉卷等。

低糖水果推薦：桃子、蘋果、木瓜等。

低糖低碳主食推薦：玉米、紫薯、魔芋等。

6. 提高代謝的食物

想要提高代謝？多吃這些食物：雞蛋、西蘭花、綠茶等。

多吃不胖的蔬菜：娃娃菜、菠菜、花菜等。

減脂期少走彎路，科學飲食加適量運動，你也能健康瘦身！記得，持之以恒才是關鍵哦！?

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