小編堅持跑步快6年了，這幾年來，跑步給我?guī)淼暮锰幷娴南胝f都說不完，但是從直觀上給我?guī)淼淖畲蟮母淖兪鞘裁茨兀?/p>

主要是以下這5點：

1、減肥成功；從168斤減到了120斤，一直保持到今天；
2、提升心肺功能；明顯心肺增強，抵抗能力有所提高，基本這幾年很少生?。?br>3、改善了肩頸勞損；以前上班面對電腦總是出現這方面問題，跑步后得到了有效舒展；
4、腸胃肝臟變好；明顯食欲增進了，消除了我的脂肪肝，無任何腸胃等疼痛問題再次發(fā)生；
6、緩解壓力；每次心情不好就會去跑步，大大降低了我的壓力，使我的心態(tài)更加平和。

所以，我覺得跑步真的改變了我的生活軌跡和作息習慣，也讓我變成了一個積極陽光向上的自律運動人。

當然，這一切的變化都源于我內心一直遵循科學健康的跑法，基本上很少和他人比較跑量和配速，多年來一直維持著“一周三次”的跑法。

而我也把一周三次的跑休安排法定義為健康跑步的“金標準”！

為什么這么說呢？

因為我一開始跑步的時候，也基本上都是天天跑，最后不是這里痛就是那里不舒服，甚至有時候明明很發(fā)狠苦練了，卻依舊感受不到跑步帶來的益處，帶來的只有焦慮和傷病。

也正是因為這樣的苦惱，我也上網了解了很多相關的跑步知識，最后發(fā)現想要健康的跑步，就一定要掌握適合自己的跑步頻率，千萬不要人云亦云。

于是我慢慢的從一周7天不停歇的跑改為一周5次，再到后來的一周4次，以至于到最后保持一周3次時，我才發(fā)現，原來一周跑3次最讓我感到舒服，也沒有任何的負擔，甚至跑步6年都不厭倦跑步，反而休一天之后的跑步會更加期待。

最為關鍵的是我把跑步頻率調到一周3次后，運動性損傷就再也沒有發(fā)生過了，讓我的身體在跑一休一中得到了充分的休息和修復。

那時候我覺得跑步次數和量都減少了，是不是想跑成績也就不會有希望了，可是沒想到的是跑的少居然在一段時間之后反而成績提升還較為明顯。

這一刻也讓我重新明白了，跑步真的不一定多就是好，保證身體的休息，才能夠讓自己在下一次的跑步中處于最佳的狀態(tài)，達到最好的表現。

因此我基本上一周的跑步規(guī)律大概就如下這樣：（定期會做調整，但是一周三次的頻率不會變）

周一：休息；
周二：跑步10公里；
周三：休息；（力量訓練）
周四：跑步10-12公里；
周五：休息；
周六：跑步12~15公里；
周日：騎行或者休息，也會偶爾做力量訓練。

整個一周的跑步訓練計劃大概就是這樣，配速基本上都是保持有氧，按照最大心率不超過180-年齡這樣的一個區(qū)間來跑。

總之主打的就是一個健健康康，舒舒服服！

所以，比起那些跑步快、跑量多的人來說，我喜歡自己這樣的跑步的節(jié)奏，而我也認為“一周三次”才是健康跑步的“金標準”。

你一般一周是跑幾次？一次跑幾公里呢？

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#金秋圖文激勵賽#

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網址: 健康跑步“金標準”：一周三次 http://www.u1s5d6.cn/newsview1855449.html