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戶外運(yùn)動(dòng)要注意，健康運(yùn)動(dòng)才健身！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 13:23

　　戶外運(yùn)動(dòng)可能是大多數(shù)人的健身方式，尤其是想要減肥的女性，但是要運(yùn)動(dòng)必須要注意一些一些事項(xiàng)，只有健康運(yùn)動(dòng)才健身。那么在戶外做運(yùn)動(dòng)要注意些什么呢？小編總結(jié)了一些，主要有下面幾項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前先做熱身

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊恼佌伣虒?dǎo)呢所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

　　5、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　6、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　以上六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是運(yùn)動(dòng)愛好者都必須了解的，為什么專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)專業(yè)的教練？那就是為了讓運(yùn)動(dòng)走在科學(xué)的軌道上，只有這樣才能保證健康、有效的運(yùn)動(dòng)。所以喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友千萬(wàn)不能忽視這些運(yùn)動(dòng)小技巧，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有很大的好處。

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