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健康文明的生活方式應(yīng)該是怎樣的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 13:29

健康的生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下六個方面：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類食物：
1、五谷類。每人每天根據(jù)活動量和消化能力的不同大約需要250-600克（5-12兩）。提倡多吃粗糧、雜糧，因?yàn)榇帧㈦s糧比精細(xì)的糧食更有營養(yǎng)。
2、蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。一個成人每天至少應(yīng)該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。
3、蛋白質(zhì)類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天進(jìn)食200-300克（4-6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等）也是很好的營養(yǎng)飲品，每天飲250-500毫升為宜。
4、油、鹽、糖等。烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。
二、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動
生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度以運(yùn)動時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。
三、改變不良行為
1、吸煙與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。
2、長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。
3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。
4、遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險(xiǎn)行為。
5、無規(guī)律的生活習(xí)慣對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運(yùn)動。
6、工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。
7、娛樂有度，不放縱。
8、不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。
9、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費(fèi)資源等等。
10、接觸有毒有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí)，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。
四、保持平和心態(tài)
請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！
五、自覺保護(hù)環(huán)境
人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，不污染環(huán)境。
六、學(xué)習(xí)健康知識
建立健康的生活方式需要懂得健康知識，注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。