健康的生活規(guī)律是怎樣的

我們經(jīng)常說(shuō)生活要有規(guī)律，生活如果沒(méi)有規(guī)律的話，不但容易給我們的生活帶來(lái)了多方面的麻煩，而且也容易影響到我們的身體健康，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，但是我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到要養(yǎng)成健康生活規(guī)律并不是一朝一夕可以完成的，下文我們介紹一下健康的生活規(guī)律是怎樣的。

目錄健康的生活規(guī)律是怎樣的讓你更健康的生活中的10個(gè)三分鐘性生活對(duì)女人健康有什么好處　健康生活小常識(shí)十大健康生活方式

1健康的生活規(guī)律是怎樣的

　　晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)

　　晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同;

　　凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈， 因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除凌晨5-7點(diǎn)。此時(shí)間段內(nèi)，適宜熟睡。

　　早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　12:00到1:00 是最佳子午覺(jué)時(shí)間

　　15：00之后工作能力開(kāi)始恢復(fù)

　　注意事項(xiàng)

　　半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　在上面的文章里面我們介紹了生活規(guī)律對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了健康的生活規(guī)律是怎樣的，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。

2讓你更健康的生活中的10個(gè)三分鐘

　　1、運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘

　　很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。

　　2、每天腹式呼吸3分鐘

　　專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。

　　3、刷牙持續(xù)3分鐘

　　專家一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。

3性生活對(duì)女人健康有什么好處　

　　1、延緩衰老

　　專家表示，積極的性生活可以延緩衰老過(guò)程，讓人永葆年輕。

　　2、月經(jīng)規(guī)律

　　科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，女性如果一周至少過(guò)一次性生活，月經(jīng)周期會(huì)更加規(guī)律。

　　3、有助睡眠

　　愛(ài)撫和性愛(ài)都能釋放促進(jìn)睡眠的內(nèi)啡肽，讓夫妻們?cè)谝环覒蚝?，迅速進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、促進(jìn)新陳代謝

　　研究表明，適當(dāng)?shù)男陨钣兄诜乐勾竽X老化和促進(jìn)新陳代謝，推遲記憶力減退的速度。

4健康生活小常識(shí)

　　喝茶時(shí)間

　　喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

　　散步時(shí)間

　　在吃完飯之后的45分鐘到60的時(shí)間段里，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是最大的。

　　如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>

　　洗澡時(shí)間

　　每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

5十大健康生活方式

　　1、常唱歌

　　唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時(shí)還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法”。

　　唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

　　2、曬太陽(yáng)

　　多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬曬太陽(yáng)非常有好處，它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間是早上十點(diǎn)以及下午四點(diǎn)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段所接觸的陽(yáng)光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強(qiáng)，不建議中午曬。

　　春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

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