健康的生活規(guī)律是怎樣的

我們經(jīng)常說生活要有規(guī)律，生活如果沒有規(guī)律的話，不但容易給我們的生活帶來了多方面的麻煩，而且也容易影響到我們的身體健康，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，但是我們應該認識到要養(yǎng)成健康生活規(guī)律并不是一朝一夕可以完成的，下文我們介紹一下健康的生活規(guī)律是怎樣的。

目錄健康的生活規(guī)律是怎樣的讓你更健康的生活中的10個三分鐘性生活對女人健康有什么好處　健康生活小常識十大健康生活方式

1健康的生活規(guī)律是怎樣的

　　晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行，凌晨1-3點，膽的排毒，亦同;

　　凌晨3-5點，肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除凌晨5-7點。此時間段內，適宜熟睡。

　　早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　12:00到1:00 是最佳子午覺時間

　　15：00之后工作能力開始恢復

　　注意事項

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　在上面的文章里面我們介紹了生活規(guī)律對于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，上文為我們詳細介紹了健康的生活規(guī)律是怎樣的，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。

2讓你更健康的生活中的10個三分鐘

　　1、運動間隙歇3分鐘

　　很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

　　2、每天腹式呼吸3分鐘

　　專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。

　　3、刷牙持續(xù)3分鐘

　　專家一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

3性生活對女人健康有什么好處　

　　1、延緩衰老

　　專家表示，積極的性生活可以延緩衰老過程，讓人永葆年輕。

　　2、月經(jīng)規(guī)律

　　科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，女性如果一周至少過一次性生活，月經(jīng)周期會更加規(guī)律。

　　3、有助睡眠

　　愛撫和性愛都能釋放促進睡眠的內啡肽，讓夫妻們在一番嬉戲后，迅速進入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　4、促進新陳代謝

　　研究表明，適當?shù)男陨钣兄诜乐勾竽X老化和促進新陳代謝，推遲記憶力減退的速度。

4健康生活小常識

　　喝茶時間

　　喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

　　散步時間

　　在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。

　　如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

　　洗澡時間

　　每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

5十大健康生活方式

　　1、常唱歌

　　唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法”。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　2、曬太陽

　　多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬曬太陽非常有好處，它可以幫助我們更新體內的壞死部分。曬太陽的黃金時間是早上十點以及下午四點。因為這兩個時間段所接觸的陽光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強，不建議中午曬。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

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