跳繩不僅適合孩子，它還是一種有效且輕便的健身工具，既可以進(jìn)行熱身訓(xùn)練，又能夠帶來(lái)高強(qiáng)度的鍛煉。

跳繩有很多好處，它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高協(xié)調(diào)性，促進(jìn)新陳代謝，并讓你瘋狂出汗。

舊金山州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授詹姆斯·巴格利表示：“跳繩可以讓跑步者充分熱身，并進(jìn)行有效的交叉訓(xùn)練。 隨著跳繩的節(jié)奏，你的新陳代謝速度能比休息時(shí)增加10到12倍，這相當(dāng)于每小時(shí)6到7英里的速度進(jìn)行慢跑。”

因此，當(dāng)你時(shí)間緊迫，處于寒冷的冬天或外面下雨、天黑時(shí)，它都是最理想的有氧運(yùn)動(dòng)。巴格利說(shuō)：“你可以使用最少的設(shè)備在狹小的空間內(nèi)跳繩，這在天氣惡劣時(shí)會(huì)很有幫助?！?/p>

跳繩與快速奔跑一樣具有挑戰(zhàn)性，但你也可以放慢速度僅將其用作熱身。來(lái)自紐約的專(zhuān)業(yè)拳擊手岡薩雷斯表示，“許多拳擊手都利用跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身以及進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。不斷的跳躍將增強(qiáng)你的小腿、 臀肌，而它們都是可以幫助你提高跑步速度的肌肉?！?

如同跑步一返回搜狐，查看更多