隨著秋季的到來(lái)，各種水果紛紛上市。對(duì)于需要控制血糖的人來(lái)說(shuō)，選擇低糖、低卡且富含維生素 C 的水果至關(guān)重要。今天就帶大家來(lái)看看這6 種秋季不可錯(cuò)過(guò)的低糖水果。

6 種秋季不可錯(cuò)過(guò)的低糖水果

低卡高維C，控糖又減脂

1. 柚子

中醫(yī)認(rèn)為，柚子全身都是寶，都具有一定的藥用價(jià)值。

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柚子果肉性涼，味甘、酸，有清肺潤(rùn)腸，止咳化痰、消食解酒的作用；

柚皮性溫，味苦、辛，歸肺、脾經(jīng)；有理氣寬中、燥濕化痰的作用；

柚子核為柚的種子，有散寒理氣的功效，與橘核相似，主治疝氣；

柚葉，含揮發(fā)油，具有消炎、鎮(zhèn)痛、利濕等功效。

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柚子熱量低，升糖指數(shù)低，其中含有黃酮類物質(zhì)，可以降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，柚子中含有柚皮素，能夠有效地幫助治療糖尿病，提高人體對(duì)于胰島素的敏感性。所以說(shuō)，經(jīng)常食用柚子能夠起到很好的治療糖尿病的作用，是一種非常好的保健水果。

營(yíng)養(yǎng)專家也研究發(fā)現(xiàn)，柚子所含有的化合物能夠有效地加快脂肪進(jìn)行燃燒，堅(jiān)持飯前半小時(shí)食用柚子，連續(xù)12周可有效幫助減肥。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)柚子，能夠有效地降低人體之中的壞膽固醇以及甘油三酯。從而保護(hù)心臟，特別是深紅色的柚子效果更好。

2. 梨

梨在中醫(yī)理論中屬于味甘、微酸，性涼的食物，歸肺、胃經(jīng)。具有潤(rùn)燥、生津、清熱、化痰的功效，對(duì)于肺燥咳嗽、熱病津傷煩渴、消渴、痰熱驚狂、噎膈等癥狀有一定的治療效果。

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《開(kāi)寶本草》中提到梨可以主客熱、中風(fēng)不語(yǔ)，又療傷寒熱發(fā)，驚邪，嗽，消渴，利大小便。

在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面，梨含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟，減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力，降低血壓。梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用。梨有較多糖類物質(zhì)和多種維生素，易被人體吸收，增進(jìn)食欲，對(duì)肝臟具有保護(hù)作用。此外，梨還能清熱鎮(zhèn)靜，常食能使血壓恢復(fù)正常，改善頭暈?zāi)垦５劝Y狀。食梨還能防止動(dòng)脈粥樣硬化，抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，從而防癌抗癌。

3. 蘋(píng)果

蘋(píng)果是常見(jiàn)的水果之一，富含果膠和膳食纖維，可幫助調(diào)節(jié)血糖。

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中醫(yī)認(rèn)為蘋(píng)果性涼，味甘、微酸，歸脾經(jīng)、胃經(jīng)，具有健脾益胃、生津潤(rùn)燥、止瀉通便、安神除煩等功效。

俗話說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，在中醫(yī)古籍里，蘋(píng)果被稱作“玉容丹”！

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4. 獼猴桃

中醫(yī)認(rèn)為獼猴桃：酸、甘，寒。具有調(diào)中理氣，生津潤(rùn)燥，解熱除煩功效。其含有豐富的維生素 C、維生素 K 和膳食纖維，對(duì)血糖控制有一定的益處。

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古代醫(yī)家就發(fā)現(xiàn)對(duì)一些常見(jiàn)的重要疾病均有一定的療效。

獼猴桃內(nèi)服用法用量一般為25～100克；果適量，鮮食或榨汁服。

1.藤梨蜂蜜煎：獼猴桃60~120克，除去外皮，搗爛，加蜂蜜適量，煎熟食。亦可加水煎湯服用。

源于《食療本草》。本方有清熱生津，潤(rùn)燥止渴之功。用于熱傷胃陰，煩熱口渴。

2.藤梨姜汁飲：獼猴桃180克，生姜30克。分別搗爛，絞取汁液，混合均勻。分3次服。

5. 橙子

橙子是一種寒性水果，味酸，性涼，入肺、肝、胃經(jīng)。具有清熱、瀉火、解毒的功效，還能緩解上火引起的咽喉疼痛、口干咽干、口舌生瘡以及小便黃赤、大便干結(jié)等癥狀。橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過(guò)陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。

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橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。橙子中富含果膠成分，能將體內(nèi)多余的膽固醇和脂類物質(zhì)吸附，并促使其排出體外。有助于減少外源性膽固醇的吸收，因此常吃橙子可起到降脂作用。

此外，橙子還具有消食下氣、生津止渴、降脂、清腸等功效。其果酸成分可加快腸胃代謝，有消食作用，可去除油膩，適宜在飯后半小時(shí)食用。

6. 山楂

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山楂性酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，具有消食健胃、行氣散瘀、化濁降脂的功效，其含糖量較低，還含有豐富的維生素 C 和黃酮類化合物，對(duì)血糖和血脂有很好的調(diào)節(jié)作用。

在享受這些水果的同時(shí)，還需注意以下幾點(diǎn)：

1. 控制攝入量：雖然這些水果相對(duì)低糖，但也應(yīng)適量食用，避免攝入過(guò)多的糖分。

2. 合理搭配：可將水果與其他低糖食物搭配食用，如堅(jiān)果、酸奶等，增加飽腹感，減少糖分的吸收。

3. 注意食用時(shí)間：盡量在兩餐之間食用水果，避免餐后血糖波動(dòng)過(guò)大。

4. 個(gè)體差異：每個(gè)人對(duì)水果的血糖反應(yīng)可能不同，建議根據(jù)自身情況合理選擇和食用。

此外，對(duì)于糖尿病患者或血糖較高的人群，在食用水果前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，以便更好地掌握血糖變化情況。

秋季是收獲的季節(jié)，讓我們?cè)谄穱L美味水果的同時(shí)，也關(guān)注血糖健康，合理選擇低糖水果，享受健康生活！

大家還知道哪些適合秋季食用的低糖水果呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)和看法！

以上內(nèi)容僅供參考，如有相關(guān)需求，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

#金秋養(yǎng)生圖鑒#

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