首先我們來了解一下，到底Omega3有什么好處，適當(dāng)?shù)臄z入能夠有效的降低我們的三高，同時抑制血小板的凝集，防止中風(fēng)和哮喘的癥狀出現(xiàn)。同時它還能促進腦細胞的發(fā)育，對于視力功能也有很好的改善。一般來說它都是存在于各種魚類中，下面我們就看一下，魚類omega3含量排名。

魚類omega3含量排名榜

一、金槍魚

金槍魚是經(jīng)常都會聽到的一種魚類名字，它的肉整個是呈現(xiàn)紫紅色，和牛肉有些相似，但是營養(yǎng)簡直又比牛肉要高。它其中的血紅色含量就很高，另外omega3含量也不低。每3盎司里面的含量是900mg，對于營養(yǎng)補充來說完全足夠了。

二、三文魚

比較常見于日料文化中，肉質(zhì)細膩鮮嫩。養(yǎng)殖的三文魚omega3的含量不如野生的，野生的三文魚每3盎司里面就會有1060mg的omega3，雖然比不上沙丁魚，但是這個含量還是很不錯了。

三、鱒魚

鱒魚其中富含氨基酸，每100g中含2000mg的omega3，其中EPA含500mg、DHA含1100mg，營養(yǎng)價值非常豐富，能夠有很好的滋補和調(diào)理效果。

四、沙丁魚

沙丁魚是我們很熟悉的一種魚，它身型細小，顏色高級，可以直接吃新鮮的，也可以將其拿來曬干或者是腌制以后食用。在沙丁魚里面，omega3的含量可以說很高了。每3盎司里面就有1950mg的omega3脂肪酸，所以如果適當(dāng)?shù)拈L期服用，就完全能夠很好地對其進行補充，起到一定的預(yù)防和改善效果。

還有一種魚叫虹鱒魚，是我國土生土長的。顏色比三文魚稍微淺一點，也是比較適合拿來做生魚片，每3盎司里面有630mg。這些魚omega3的含量都還不錯，可以根據(jù)自己的口感和飲食習(xí)慣進行食用。除此之外也可以通過服用歐米伽-3魚油軟膠囊來補充omega3，這款魚油有豐富的omega3成分含量，長期服用可以起到養(yǎng)護心腦血管、凈透血液、調(diào)節(jié)血脂的作用(點擊查看詳情)。

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