1.不吃燙食，燙食不僅傷害是食管，而且升糖指數(shù)更高。

2.飯前先喝一點(diǎn)湯，然后再吃大量綠葉蔬菜，之后吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，把主食放在最后吃，這樣的吃飯順序不會(huì)吃的過(guò)多，而且對(duì)血糖有好處。

3.蛋白質(zhì)、膳食纖維等都不會(huì)升高血糖，反而會(huì)拉低一餐的GI，吃主食的時(shí)候一定要配合大量的蔬菜及少量的肉類(lèi)。

4.簡(jiǎn)單烹飪的主食最健康，烹飪方式越簡(jiǎn)單，再加上少油，少鹽這樣的烹飪方式最健康。

5.降低吃飯速度，既利于吸收，還不會(huì)引起血糖快速上升。早餐不少于15分鐘，中餐和晚餐控制在半小時(shí)左右。

6.每天都見(jiàn)綠，多吃綠葉蔬菜，買(mǎi)綠葉蔬菜最好不超過(guò)三天的量，綠葉蔬菜要現(xiàn)洗，現(xiàn)切，現(xiàn)炒。

7.吃飯的姿勢(shì)很重要，不要頭往前伸，以嘴就碗，最好是把碗端起來(lái)，以碗就嘴。吃飯的時(shí)候手別放在桌子下面，手端著碗，腰挺直，喝湯用勺子或把碗端起來(lái)。

8.餐盤(pán)就那么大，一種食材量大了，其他的食材分量必定被擠占，所以做到食物多樣化的好辦法是每樣食材量少一點(diǎn)，控制總量。

9.每天早起之后喝一杯溫水，一整天的胃口都會(huì)變的很好，睡前喝一杯牛奶提高睡眠質(zhì)量。

10.嚴(yán)格控糖，含糖的東西和碳酸飲料，會(huì)使皮膚老化，糖化即老化。

11.每周至少吃一次魚(yú)，多用白肉代替紅肉，吃肉時(shí)尤其要注意隱形脂肪，排骨及雪花牛肉吃著好吃，但是含有大量的脂肪。

12.堅(jiān)果中含有大量的脂肪，堅(jiān)果雖好，要控制好量，每天不要一把，原味堅(jiān)果最好。

13.自己做飯，把健康控制在自己手里，少點(diǎn)外賣(mài)。

14.大量吃蔬菜，每天一斤蔬菜，半斤水果，多吃綠葉蔬菜，多吃含膳食纖維高的蔬菜水果，水果花樣多，數(shù)量要少，水果不要挑太甜的水果。

15.買(mǎi)食品要看配料表，尤其要注意里面的糖及鈉的含量。含白砂糖的飲料，餅干，巧克力，奶茶等含白砂糖的食物盡量不吃。

16.給別人夾菜盡量用公筷，別只吃自己喜歡的菜，摒棄肉湯泡飯的壞習(xí)慣，肉湯是高油高脂。

17.不把自己的牙齒當(dāng)開(kāi)瓶器，不啃過(guò)硬的食物。

18.杜絕電子榨菜，吃飯的時(shí)候不看電子屏幕，利消化，保護(hù)頸椎。

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