小編還特地準備了

5款營養(yǎng)午餐

方便小伙伴選擇

拿起廚具

瘦身界的小當家就是你

>>>>關鍵食物：雞胸肉

雞胸肉擁有豐富的動物蛋白，脂肪含量較低，堪稱健身和減肥人群的最愛！唯一的缺點就**胸肉一下鍋就變得又老又硬又柴，口感不是很好。針對這點，可以采取按肌理橫切雞胸肉，再放一點料酒揉搓的方式來改善口感。

>>>>關鍵食物：菠菜

根據(jù)英國報道，有一項新研究顯示菠菜能抑制食欲，除此之外，菠菜富含鉀，對消除水腫很有效，處在減肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜。當然，水煮熱量最低，營養(yǎng)保存得最全。

>>>>關鍵食物：圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素C，還有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，讓胃部保持活力。

>>>>關鍵食物：紅薯泥

許多人因為紅薯含有淀粉，就認為吃紅薯容易發(fā)胖，其實不然。紅薯的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸。脂肪含量低，飽腹感高，幫助控制食欲并緩解便秘情況。

>>>>關鍵食物：藜麥

藜麥已經(jīng)是國外健身人群的“寵兒”，這不僅因為藜麥口感不錯，更因為藜麥雖屬于素食，但蘊含了豐富的蛋白質，有著近乎完美的氨基酸組合，熱量還比牛肉等肉類低多了，用來作為主食堪稱完美。

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