大多數(shù)的減肥者

往往不運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓不罷休

特別是在炎熱的夏天

一邊享受流汗的暢快滋味

一邊心里暗爽：

我正在變瘦吧！

但是先別高興得太早

小編不得不提醒你一下

運(yùn)動(dòng)大量出汗后

你很可能忘了重要的一步

什么？補(bǔ)水？

錯(cuò)，你要做的可不只是補(bǔ)水！

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)怎樣？

其實(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗的多少是因人而異的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，身體強(qiáng)壯的人肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍微運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)大汗淋漓。那么出汗過多會(huì)對(duì)身體造成什么影響呢？

降低運(yùn)動(dòng)能力

運(yùn)動(dòng)中出汗過多，體內(nèi)的水分就會(huì)大量減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)導(dǎo)致脫水，這時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)疲勞，頭昏眼花，嚴(yán)重者甚至?xí)炟?、意識(shí)不清，反而無法繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

造成微量元素流失

大量出汗后，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內(nèi)水鹽代謝的重要元素，缺鉀會(huì)導(dǎo)致四肢軟弱無力，低鈉會(huì)導(dǎo)致食欲不振、惡心、血壓低，如果不及時(shí)補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素會(huì)影響以后的運(yùn)動(dòng)。

另外，身體里的一些水溶性維生素也會(huì)隨著汗液被排出體外，比如說維生素C。

大量出汗后應(yīng)該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

運(yùn)動(dòng)后大量出汗，及時(shí)補(bǔ)充缺失的營養(yǎng)才能幫助我們更好的減肥。那么在出汗之后該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

喝些淡鹽水

運(yùn)動(dòng)流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時(shí)光喝水還不夠，可以在水中加點(diǎn)鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。

運(yùn)動(dòng)后不宜大喝冷水，會(huì)使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受冰水刺激，容易引起喉部發(fā)炎，建議補(bǔ)充溫鹽水。

喝菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗后喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，但是要注意湯中不要加油。

補(bǔ)充維生素C

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。同時(shí)，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

運(yùn)動(dòng)后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

補(bǔ)鈣

如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時(shí)候可以補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

補(bǔ)鉀

出汗時(shí)，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。

缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

胖友們不僅要勤于運(yùn)動(dòng)

更要注重運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充

不要一味追求“好”的運(yùn)動(dòng)效果

去做超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的營養(yǎng)

才能讓你健康享瘦哦！

以上文章內(nèi)容由營養(yǎng)師：陳衛(wèi)宜 發(fā)布返回搜狐，查看更多