贅肉老是甩不掉？現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，積極對抗肥胖，除了飲食控制之外，也熱衷于運動減重，但是，卻有一群人怎么動也無法熬過減重停滯期！營養(yǎng)師表示， 此時可以先問問自己：「水喝夠了嗎？」，瘦身者的飲水量需比一般人多，每天至少需喝每公斤體重的40倍，才能讓身體順利啟動能量，燃燒脂肪。

減重族每天飲水量：公斤體重×40

減重咨詢門診中常遇到民眾抱怨：「運動也瘦不下來」，在排除均衡飲食的因素之后，發(fā)現(xiàn)主要原因是「水喝得太少」，或是「喝的方式錯誤」。

飲 水量部分，一般人每日建議飲水量是每公斤體重的30倍或2000c.c.。然而，胖子和瘦子的飲水量不同，若是經(jīng)常外食、沒有慢性腎臟病又想要瘦身的上班 族，每天飲水量至少要達每公斤體重的40倍，但不包括吃飯時的湯湯水水。也就是說，1名沒有慢性腎病但體重70公斤的成人，想要瘦身，每天至少需喝水 2800c.c.。

需注意的是，喝水不能牛飲，應該分次慢慢喝，一次一杯（約250c.c.），以免一口氣喝太多，身體來不及吸收就尿出體外了，不僅不利于健康，更會增加腎臟代謝的負擔。至于運動瘦身一族，飲水另有一套秘訣！

運動減重別忘了補水！前中后作用各不同

白開水零熱量、可增加飽肚感、幫助減重的優(yōu)點，眾人皆知，但是，許多人不知道的是：運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，尤其是鍛鍊肌力時，須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態(tài)」，才能讓身體持續(xù)進行增肌減脂的過程，達到瘦身減重的目標。

趙函穎營養(yǎng)師表示，對運動減重的人來說，喝水是一門學問，運動前、中、后的作用各有不同。運動前喝水是為了讓身體達到「水合狀態(tài)」；運動過程中喝水能補充流失的水分，避免脫水；運動后需讓肌肉慢慢回復休息狀態(tài)，攝取蛋白質食物能夠修復肌肉，而水分可發(fā)揮協(xié)助作用。

喝水助運動減重 3階段喝水秘訣

至 于運動3階段的喝水秘訣，運動前2小時至半小時內(nèi)，先喝開水500至1000c.c.；運動時，每隔10至15分鐘，補充200c.c.；運動結束后再補 充500至1000c.c.。流汗量大的人，運動中和運動后，可以部分運動飲料替代白開水，以補充電解質和維持血糖穩(wěn)定。

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