郎中天下 伊美桃花源學院

人人都知道要多喝水，但真的都會喝水嗎？

運動喝水大有學問 如果尿液變深黃代表身體缺水

運動前中后補水法

做運動出汗會令身體大量流失水分，必須喝水補充，等到口渴才喝水已經太遲，應該在運動前、中、后期都適量喝水，一般運動喝清水已經足夠；運動飲料只適合進行劇烈運動，如馬拉松、打籃球等大量流汗后飲用，消耗量不足又過量飲用容易導致肥胖。也建議大家運動前后飲用米水，迅速補充體力。

運動前飲水：

- 運動前30分鐘飲用約100-150毫升水

- 如果進行戶外活動，運動前飲水尤其重要，有助預防中暑

- 冬天宜喝溫水幫助暖身

運動中飲水：

- 感到口渴要適量飲一兩口水

- 未有口渴感覺，亦建議每15-20分鐘飲50-100毫升清水

- 補水次數(shù)跟據運動時間長短、強度、環(huán)境等有所不同

運動后飲水：

- 切勿一時狂灌大量水份，以免導致“中水毒”低血鈉的情況

- 運動后兩小時內，分數(shù)次飲用300-500毫水清水，讓身體逐漸吸收

注意：飲水量按天氣、體質、運動強度等因素而每人不同，以上飲水量只作參考用途。

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