核心提示：大部分人都懂得瘦身相關(guān)的數(shù)學(xué)和科學(xué)理論，包括最廣為人知的的一條就是你消耗的熱量必須比攝取的多才能瘦身。不幸的是，在一般人嘗試運(yùn)用這條理論到目前的生活習(xí)慣中去時(shí)，可能很難想象有誰會(huì)達(dá)到瘦身的目的。這就是為什么我們要為你做一項(xiàng)四周瘦身計(jì)劃，它將攝取的和消耗的熱量都考慮了進(jìn)去。只要遵照下面安排的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)方案做，你就可以變得更有型！

　　第三周

　　心肺運(yùn)動(dòng)——雖然瘦身計(jì)劃的這個(gè)階段里你要做大量心肺運(yùn)動(dòng)塑造體形流汗流掉體重，好消息是下面兩周的飲食計(jì)劃能讓你吃得更飽。去一趟當(dāng)?shù)氐慕】凳称烦?，?chǔ)存好新鮮的蔬菜、乳酪、肉類吧，而且可以開始盼望吃到健康而美味的大餐了。

　　瘦身餐樣本

　　一號餐

　　◆1杯水

　　◆1/2杯低脂鄉(xiāng)村乳酪——80卡路里總共：80卡路里

　　二號餐

　　◆1杯水

　　◆Kashi餅——140卡路里

　　◆鈣片

　　三號餐

　　檸檬雞肉皮塔三明治

　　◆一整個(gè)大麥皮塔——140卡路里

　　◆1杯雞胸肉——230卡路里

　　◆1/8杯羊乳酪——45卡路里

　　◆1/8杯萵苣切片——5卡路里

　　◆1杯水

　　總共：420卡路里

　　四號餐

　　◆1杯水

　　◆1/2杯海盜島乳酪爆米花——50卡路里總共：50卡路里

　　五號餐

　　雞肉和蔬菜

　　◆1/2烤雞胸肉——120卡路里

　　◆1/4杯土豆——10卡路里

　　◆1盎司香菜——7卡路里

　　◆1/2紅椒和青椒（香芥類）——18卡路里

　　◆1匙鹽

　　◆1匙辣椒——5卡路里

　　◆1匙蒜粉——8卡路里

　　◆1/4杯西蘭花——12卡路里（將雞肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底鍋里。蓋上蓋子以低溫煮，蔬菜只要煮開10分鐘。從爐子上拿下來，可以吃或者放進(jìn)冰箱。）

　　◆1杯水

　　總共：200卡路里。

　　Tip：一次可以燒幾天量，然后每天的量分別用單獨(dú)的容器儲(chǔ)存起來，將來加熱也方便一點(diǎn)。

　　六號餐

　　◆1杯水

　　◆1/4杯冰淇淋——70卡路里

　　總共：70卡路里

　　一天總共：960卡路里

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：由于你這個(gè)星期和第一階段比起來攝取了多得多的熱量，所以你應(yīng)該有足夠的能量，就可以將大量精力放在運(yùn)動(dòng)上。

　　◆45分鐘跑步=572卡路里

　　◆30分鐘軟體操（仰臥起坐、引體向上、肌肉訓(xùn)練等）=364卡路里

　　一周總瘦身量*每天攝取960卡路里，第三周共攝取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周減掉了3.74磅。

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