哈嘍，各位圈友好，上次我們的《錢(qián)多多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)欄》營(yíng)養(yǎng)早餐篇獲得了大家的熱烈關(guān)注，所以為了滿(mǎn)足大家期待，本次我們?cè)賮?lái)推薦一篇早餐。
第六期文章，希望大家多多支持哦！
01
周一
無(wú)水蛋糕：總是會(huì)有好多減肥的妹子不敢吃這些“硬”貨，擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。其實(shí)偶爾想吃就吃，放在早餐。而且減肥是要關(guān)注一天整體的熱量，而不是只糾結(jié)一餐的熱量。
廣味香腸：講真營(yíng)養(yǎng)師也喜歡吃廣味香腸，至少我這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師是這樣?jì)鸬?。但是我基本上吃的量很少，一次就控制?0g。一個(gè)月最多吃2次。如果你也是這樣的量和次數(shù)，就無(wú)需恐懼臘味后面大寫(xiě)的危害健康的大字報(bào)了！
煮雞蛋一枚
焯拌木耳西蘭花：西蘭花一直是受到瘦身人士的喜好，不僅熱量低，維生素C含量也高，還含有異硫氰酸酯，可以起到很好的抗氧化、提高機(jī)體免疫力的作用；木耳含有豐富的果膠，可以起到保護(hù)腸道的作用。
熱牛奶一杯：牛奶加熱的時(shí)候注意一定不要煮的時(shí)間過(guò)久，只要奶鍋的四周稍微起泡就行，煮完的牛奶可以直接喝，就證明溫度煮的剛剛好。
02
周二
雞蛋醬牛肉蔬菜夾饃：做法及其簡(jiǎn)單，發(fā)好的面，揉成小劑子，電餅鐺，烙好。完全不用放油，做好的發(fā)面餅里加上醬牛肉、煎的荷包蛋和生菜，中國(guó)式漢堡包，味美還健康。
焯拌卷心菜：卷心菜可是治愈系的蔬菜，治愈你的味蕾和“小肥腰”，減肥的朋友超級(jí)喜歡。
咖啡牛奶一杯：自己煮好的咖啡，加入牛奶，無(wú)需放糖，味道好極了。
沃柑一小個(gè)：美好的早餐有點(diǎn)甜蜜滋味，挺好。
03
周三
雞蛋火腿腸煎餅：全麥粉調(diào)成面糊，放在電餅鐺中，均勻攤開(kāi)后打上一個(gè)雞蛋，攤勻，擺上火腿腸片，撒上香蔥碎和芝麻，待蛋液完全凝固后，翻面，烙至兩邊金黃即可。
生菜：直接生吃，生菜確實(shí)直接吃的口感是最好的，生菜水分含量高，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合作為早餐中的快手蔬菜去吃。
黑豆燕麥特調(diào)：之前視頻中介紹過(guò)這種健康特調(diào)了，不知道大家有沒(méi)有親測(cè)一下，好喝還健康。
04
周四
全麥面包：自己做了全麥面包，說(shuō)實(shí)話(huà)，自然是不如市售的好吃，但是貴在健康，吃起來(lái)就像發(fā)面大饅頭哈哈哈。面包機(jī)做起來(lái)也方便。
清蒸娃娃菜：娃娃菜清蒸我個(gè)人還是特別喜歡，喜歡吃帶有蒜香口味的可以蒸的時(shí)候加入蒜泥，我一般就直接蒸，蒸好要么不加調(diào)味料直接吃，要么就淋上一點(diǎn)蒸魚(yú)豉油，清淡適口。
煎雞蛋和香菇：用電餅鐺直接無(wú)油版的方式把雞蛋和香菇一起煎好。菌類(lèi)是上帝都愛(ài)的食材，在蔬菜中蛋白質(zhì)高于其它蔬菜，維生素、礦物質(zhì)含量也很豐富，最主要是還含有寶貴的菌藻多糖(可溶性的膳食纖維)，所以日常餐盤(pán)中可以混搭吃一些不同的菌類(lèi)。
咖啡一小杯
草莓季，就是要“盤(pán)它”。
05
周五
牛肉包＋紅薯：一次多包了幾個(gè)牛肉包子，凍在了冰箱里，早上吃的時(shí)候加熱很方便。之前烤的紅薯，也是凍在了冰箱里，吃的時(shí)候烤箱在加熱一下就行。薯類(lèi)一天吃50-100g就行，吃的時(shí)候記得減少主食。
肉片炒兒菜：兒菜，十字花科蕓薹屬的一個(gè)變種，富含豐富的鈣、鉀、鎂及多種維生素等，搭配肉片一起炒，口感脆嫩，好吃。
煎雞蛋：你會(huì)問(wèn)，怎么沒(méi)煮呢？這個(gè)煎雞蛋用電餅鐺所制作，一點(diǎn)油都沒(méi)放，而且恒溫煎出來(lái)的蛋特別嫩?？诟袑?shí)在是太好了。再撒上一點(diǎn)椒鹽，完美。
紅豆奶：提前煮好的紅豆，也凍在冰箱里，早餐搭配牛奶一起煮成紅豆奶。紅豆膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，而且還含有豐富的B族維生素，舒緩心情。美好的心情從元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的早餐開(kāi)始。
怎么樣，下一周早餐有著落了吧，只需10到20分鐘都能搞定哦，很多食材還可以提前晚上準(zhǔn)備好。
咱們踐行健康的生活就是這么簡(jiǎn)單，只需要你稍微的花一點(diǎn)小心思，咱的小餐盤(pán)就會(huì)有滋有味。返回搜狐，查看更多
