哈嘍，各位圈友好，本期《錢多多營養(yǎng)專欄》，我們來推薦早餐。

第四期文章，希望大家多多支持！

今天呀，跟大家聊聊早餐，這是多多最近開設(shè)的一個新欄目，全名叫《健康早餐吃啥呦》，所以主要推薦早餐，讓你周一到周五，早餐吃得營養(yǎng)不重樣。

01

周一

肉松面包：總是會有好多減肥的妹子不敢吃這些“硬”貨，擔(dān)心長肉肉。其實(shí)偶爾想吃就吃，放在早餐就可以。減肥是要關(guān)注一天整體的熱量，而不是只糾結(jié)一餐的熱量。

廣味香腸：營養(yǎng)師也喜歡吃廣味香腸，但是我基本上吃的量很少，一次就控制在50g。一個月最多吃2次。如果你也是這樣的量和次數(shù)，就無需恐懼臘味后面大寫的危害健康的大字報了！

蒸娃娃菜：推薦大伙蒸完了直接吃，完全不需要加調(diào)料，試一下，真心好吃。

沃柑，習(xí)慣早餐吃水果的人可以隨餐增加點(diǎn)甜蜜滋味。

02

周二

紅豆軟餅：做法及其簡單，紅豆提前煮好，分裝冷凍，吃的時候取出來，特別方便。發(fā)好的面，揉成小劑子，把豆沙餡放進(jìn)去。我的豆沙餡里不加糖，喜歡吃甜的可以放一點(diǎn)木糖醇。電餅鐺，烙它，味道好極了。電餅鐺也是省油神器，幾乎可以實(shí)現(xiàn)不放油或者5g油就能搞定一家人吃的餅。

紅薯：是美膚、護(hù)眼、保護(hù)腸道的小天使，必需常吃它！

焯拌卷心菜：卷心菜可是治愈系的蔬菜，治愈你的味蕾和“小肥腰”，減肥的朋友超級喜歡。

雞蛋：水煮的方式吃我最健康。

牛奶：一小杯，鈣補(bǔ)起來！

枇杷：美好的早餐有點(diǎn)甜蜜滋味，挺好。

03

周三

芹菜葉拌小肘肉：芹菜葉的營養(yǎng)價值高于芹菜莖，所以這樣的寶貝一定要吃，焯水涼拌就行；自家鹵好的小肘肉，配在一起拌很好吃。

西紅柿：直接生吃，這么好吃的西紅柿舍不得在費(fèi)勁去做了，直接吃挺好。番茄紅素想要吸收，隨餐有油脂就可以了。不用炒。

南瓜：南瓜本身淀粉含量高，所以吃的時候，記得減少主食。所以司康就吃了一半。

煮雞蛋一枚。

堅果：選的榛子和杏仁，隨餐的油脂可以陪伴番茄紅素去身體里度蜜月了。

04

周四

奶香小餅＋玉米粒：玉米粒營養(yǎng)最劃算的吃法就是“會啃”或者是“會搓”，千萬記的不要把玉米中的“黃金”給落在棒上，這個黃金就是玉米胚芽。

小油菜瘦肉湯：這是我的私房瘦身湯，小油菜搭配瘦肉片煮湯，好吃營養(yǎng)還體控，記得一定是瘦肉。你問咋做，簡單，肉切片，先焯水，然后和小油菜一起煮，出鍋后加入白胡椒、鹽、少許醋調(diào)味即可。

奶酪：熱量有點(diǎn)小高，勝在鈣含量高，咱吃的少沒事。

草莓：草莓季，就是要“盤它”。

05

周五

主食：全麥饅頭＋紅薯

肉片炒棒菜：這個棒菜，也是去年活躍在菜市場上的，口感和青筍有點(diǎn)像，但是沒有青筍脆。搭配肉片炒一下，還是很好吃的。

圣女果：一個亦可菜又可水果的食材，還是很得寵的。

鵪鶉蛋：雞蛋一天吃一個，如果吃鵪鶉蛋的話就5-6個。

怎么樣，早餐有著落了吧，而且這些通通都是快手早餐，基本上10到20分鐘都能搞定，很多食材還可以提前晚上準(zhǔn)備好。

踐行健康的生活就是這么簡單，只需要你稍微的花一點(diǎn)小心思，咱的小餐盤就會有滋有味。

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