要調(diào)理痰濕，得從飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩和作息這幾個(gè)方面入手。飲食對身體影響很大，吃不對容易加重痰濕，所以先來說說飲食替換。

飲食替換清單

飲食上有些食物吃多了會加重痰濕，得換一換。我給大家列了個(gè)食材搭配表。原來吃油條豆?jié){的，換成山藥薏米粥，山藥能健脾，薏米能祛濕，早上喝一碗，一整天都舒服。紅燒肉換成清蒸魚，清蒸魚肉質(zhì)鮮嫩，還不會加重腸胃負(fù)擔(dān)。冰淇淋換成熱牛奶，熱牛奶能暖胃，也不會像冰淇淋那樣傷脾胃。蛋糕換成紅棗，紅棗補(bǔ)血又健脾。炸雞換成水煮蝦，水煮蝦營養(yǎng)豐富，脂肪含量低。奶茶換成陳皮茶，陳皮能理氣化痰。泡面換成蔬菜面，蔬菜面更健康。薯片換成堅(jiān)果，堅(jiān)果富含營養(yǎng)?？蓸窊Q成檸檬水，檸檬水清爽解渴。巧克力換成水果干，水果干保留了水果的營養(yǎng)。這些替換后的食物能增強(qiáng)腸胃消化力，減少痰濕產(chǎn)生。

飲食調(diào)整好了，運(yùn)動(dòng)也不能落下。不同體力的人適合不同的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)組合方案

運(yùn)動(dòng)得根據(jù)自己的體力來選。體力好的人，可以選擇跑步、游泳、打籃球這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，每周三次，每次半小時(shí)以上，能讓身體出出汗，把濕氣排出來。體力一般的，像散步、瑜伽、太極拳就比較合適，每天堅(jiān)持半小時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。體力不太好的老人，飯后在家附近慢慢走走就行，不用太累。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，穴位按摩也能幫助祛濕，下面給大家說說穴位按摩。

穴位按摩圖解

穴位按摩也能幫助祛濕。我推薦豐隆穴和足三里穴。豐隆穴在小腿外側(cè)，外踝尖上八寸的地方。足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻下三寸。按摩的時(shí)候，用大拇指按揉，每次每個(gè)穴位按五分鐘左右，有微微的酸脹感就行。每天早晚各按一次。經(jīng)常按摩這兩個(gè)穴位，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃功能，減少痰濕。

調(diào)理痰濕，除了飲食、運(yùn)動(dòng)和穴位按摩，作息也很關(guān)鍵。

作息調(diào)整要點(diǎn)

作息也很重要。盡量早睡早起，晚上十一點(diǎn)前睡覺，早上七點(diǎn)左右起床。中午可以午休半小時(shí)，讓身體恢復(fù)一下精力。不要熬夜，熬夜會打亂身體的生物鐘，加重痰濕。良好的作息能讓身體各個(gè)器官正常工作，有利于排出痰濕。

說了這么多調(diào)理方法，效果怎么樣呢？我給大家講個(gè)門診的例子。有個(gè)38歲的程序員，來找我看病的時(shí)候，整個(gè)人無精打采的。他說自己每天對著電腦，很少運(yùn)動(dòng)，晚上還經(jīng)常加班熬夜。體檢的時(shí)候，血脂、血壓都有點(diǎn)高。我給他制定了一套調(diào)理方案，飲食上讓他多吃清淡的，早餐換成山藥薏米粥，中午和晚上多吃蔬菜和魚肉。運(yùn)動(dòng)上，讓他上下班提前兩站下車步行，周末去打打羽毛球。還教他按摩豐隆穴和足三里穴。作息上，讓他盡量十一點(diǎn)前睡覺。

三個(gè)月后，他來復(fù)查，整個(gè)人精神多了。體檢指標(biāo)也有了明顯的改善，血脂、血壓都降下來了。他說按照我的方法調(diào)理，身體舒服多了，工作效率也提高了。這個(gè)例子說明，只要堅(jiān)持調(diào)理，痰濕體質(zhì)是可以改善的。

調(diào)理痰濕不是一朝一夕的事，需要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。我給大家做了個(gè)21天漸進(jìn)式調(diào)整計(jì)劃表。

第一周，從飲食開始調(diào)整，把早餐換成山藥薏米粥，每天喝一杯陳皮茶。運(yùn)動(dòng)上，每天提前一站下車步行。晚上盡量十一點(diǎn)半前睡覺。這樣先從簡單的開始，讓身體慢慢適應(yīng)。

第二周，飲食上，減少肉類的攝入，增加蔬菜和水果的比例。運(yùn)動(dòng)上，提前兩站下車步行，周末去公園散散步。穴位按摩每天堅(jiān)持做。作息上，爭取十一點(diǎn)前睡覺。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

第三周，飲食基本按照替換清單來吃。運(yùn)動(dòng)可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的堅(jiān)持做。作息保持早睡早起。這時(shí)候身體已經(jīng)適應(yīng)了前面的調(diào)整，繼續(xù)鞏固效果。

防反彈也很重要。調(diào)理好了之后，也不能馬上恢復(fù)以前的生活習(xí)慣。偶爾吃一次油膩的食物可以，但不能經(jīng)常吃。運(yùn)動(dòng)也得堅(jiān)持，每周至少運(yùn)動(dòng)三次。只要堅(jiān)持養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，就能把痰濕體質(zhì)調(diào)理好，讓身體更健康。

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