說到秋天排寒祛濕可能看起來有些奇怪，然而對于現(xiàn)代人來說夏天確實讓體內(nèi)寒濕更嚴重的季節(jié)，長時間呆在空調(diào)房中，又愛喝冰飲，讓寒氣進入身體當(dāng)中，加上天氣悶熱便更加不愿意運動，于是不少女性朋友因為濕寒而導(dǎo)致的痛經(jīng)、積食便秘、手腳冰涼等癥狀更加嚴重，濕氣過重也讓看起來氣色不佳以及導(dǎo)致肥胖，所以為了自己的身體健康和美麗，祛濕一定不能放松。運動出汗和促進血液循環(huán)便可以幫助身體代謝，排出體內(nèi)多余濕氣，而且脾胃可運濕，瑜伽不少動作能夠有健脾效果，所以瑜伽祛濕從現(xiàn)在就做起來吧！

1.船式

這是一個看著簡單，但是不用幾秒就讓你覺得累的動作。我們先坐在墊子上，雙腿伸直，背部挺直，兩手放于身體兩側(cè)，然后背部稍稍往后靠，雙腿抬起懸空，繃直雙腿，讓腳的高度超過頭，雙臂抬起與地面平行，方向朝前，保持動作30秒以后放下手和腿。這個動作僅僅用坐骨和尾骨來保持平衡，但是要維持動作則需要腹部和腿部的不斷用力，可以鍛煉到腹肌和臀曲肌，還可以瘦腰，做完幾組以后就已經(jīng)開始出汗了。

2.貓伸展式

這個動作只需要把自己當(dāng)成一只貓咪在伸懶腰即可，一開始我們保持跪姿，大腿與小腿呈直角，手掌于肩膀下方撐地，手臂于地面垂直。吸氣的時候臀部抬高，腰往下塌，頭部抬起，讓自己的背部呈一個弧形。呼氣的時候從腹部開始往上拱，一節(jié)一節(jié)活動往上頂直到到達胸腔，把背部拱到最高處，頭往下垂。最后把臀部向上抬，然后垂下肩膀，讓整個手臂貼著地面，用肚子找大腿，但是同時保持大腿于地面的垂直，頭部微抬，平視前方。這個動作能夠增加脊椎骨的靈活性，緩解背部疼痛，充分地伸張了胳臂和背部，促進血液循環(huán)。

3.弓式

弓式顧名思義是一個讓你的身體看起來像一把弓的動作。我一開始我們趴在墊子上，一邊臉貼地，然后彎曲雙腿，讓腳跟觸碰到臀部，然后雙手從兩側(cè)抓住腳踝。然后動作緩慢的用手拉后腿，腿部用力盡量讓大腿離開墊子，上身順勢抬起離開地面，頸部頭部抬起，目視天空，保持這個動作10秒左右的時間，先讓臉部貼地后放下腿。這個動作能夠緊實大腿肌肉，提高臀部防止下垂，還能夠燃燒背部脂肪，能夠增強胰臟的活力，對于胃病有益，可以說這個瑜伽體式的效用非常的廣。

4.樹式

這個動作哪怕在平時沒有墊子的情況下也可以完成，首先我們站立在地面，保持脊柱的挺直 然后屈右膝，手抓右腳踝，輔助右腳踝放在左大腿根部，然后放開雙手，讓右腳掌和左大腿同時用力，髖部始終面向前方，雙手合十舉過頭頂，保持身體平衡。這個動作能夠緊實胸背肌肉，增加肌肉耐力，而且有助于我們集中注意力。

秋季到來正是運動的好節(jié)氣，不如趁著這個時間運動排出體內(nèi)濕氣，還能夠趕在冬天臃腫前展示自己的好身材。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

趁著秋季排寒祛濕吧！這4個瑜伽體式讓你輕松做到
一套排寒祛濕的晨練瑜伽序列，女性夏季要多練！
秋季祛濕茶飲：輕松瘦身，告別濕氣困擾
4種常見祛濕運動，讓你輕松趕走濕氣！
練瑜伽出汗=排濕嗎？夏季這樣運動祛濕氣效果最佳！
秋季祛濕必備：4款薏米茶配方
瑜伽呼吸法?秋季潤肺清爽呼吸
秋季做哪些瑜伽減肥 秋季做瑜伽的好處
祛濕的4個寶藏中成藥，把堵在體內(nèi)的寒濕和濕熱，都排出去
夏季養(yǎng)生 “祛濕” 攻略：輕松應(yīng)對潮濕天氣

網(wǎng)址: 趁著秋季排寒祛濕吧！這4個瑜伽體式讓你輕松做到 http://www.u1s5d6.cn/newsview1865565.html