首頁資訊孕婦瑜伽教程簡(jiǎn)單孕婦瑜伽動(dòng)作入門教學(xué)

孕婦瑜伽教程簡(jiǎn)單孕婦瑜伽動(dòng)作入門教學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:20

孕婦瑜伽教程簡(jiǎn)單孕婦瑜伽動(dòng)作入門教學(xué)

更新時(shí)間:2017-04-30

大多數(shù)的女人，都會(huì)由女孩蛻變成女人，為人子女過渡為人妻子，再到為人母親。那么懷孕是必經(jīng)的過程。正如書中寫到的，每個(gè)孩子都一個(gè)小天使，為了讓小天使更好的茁壯成長，在媽媽肚子里的時(shí)候，我們更應(yīng)該給予她溫暖和愛護(hù)。下面讓小編為大家介紹適合孕媽媽的瑜伽動(dòng)作。

有哪些瑜伽動(dòng)作適合孕婦呢?

貓伸展式

練習(xí)要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。

蹲功

練習(xí)要求：兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸

練習(xí)要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長。

很多準(zhǔn)媽媽都面臨著這樣的煩惱，為了保護(hù)腹中的胎兒，不能做過于激烈的運(yùn)動(dòng)個(gè)，但是又很希望保持身材的苗條，想要控制飲食，又怕寶寶吸收不到營養(yǎng)，對(duì)寶寶的成長發(fā)育有影響，以上是小編提到幾個(gè)安全有效的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。

審編醫(yī)生