哺乳期女性想成功減肥的同時(shí)，不影響正常的乳汁分泌，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，并不一定要在哺乳期采取?jiǎn)單的減肥食譜。哺乳期的女性可以適當(dāng)減少高熱量、高脂肪類食物的攝入，多食用新鮮的蔬菜和水果，有利于減肥。

1、主食類：主食建議吃粗糧類，如糙米、藜麥、玉米、大麥等，可以在每天的主食中增加玉米、糙米等粗糧，搭配著谷物類食物，如燕麥、小米等一起吃，可以增加飽腹感，利于減少其他食物的攝入，而且谷物類食物含有豐富的膳食纖維，有利于通便;

2、蔬菜類：日常生活中可以吃些新鮮的蔬菜瓜果，如黃瓜、西紅柿、菠菜、白菜等，以及蘑菇、香菇、海帶等菌類，此類食物含有豐富的維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于通便，而且一般熱量較低;

3、水果類：哺乳期女性可以在兩餐之間吃一些蘋果、香蕉、橘子、柚子等水果，可以補(bǔ)充豐富的維生素和膳食纖維，有利于減肥，還不會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過多;

4、其他：哺乳期女性還可以在飯后適量喝水或者蜂蜜水，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，減少脂肪堆積。

需要注意的是，哺乳期女性不能通過節(jié)食減肥，節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡等不良后果。建議在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。

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