八個(gè)瑜伽體式緩解孕期不適

懷孕后，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷去廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經(jīng)痛，腿部腫脹 癥狀。瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習(xí)前，一定聽(tīng)醫(yī)囑，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)，如果在任何階段有不舒服，請(qǐng)立刻停止。

　　懷孕后，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷去廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經(jīng)痛，腿部腫脹......癥狀。瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習(xí)前，一定聽(tīng)醫(yī)囑，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)，如果在任何階段有不舒服，請(qǐng)立刻停止。
　　需要提醒大家的是，懷孕前3個(gè)月不要練習(xí)，孕期很多練習(xí)是不能做的，比如：熱瑜伽、太多后背的練習(xí)、脊柱太低或太大的扭轉(zhuǎn)、太多的腹部力量、腹部下垂的體式（透視蛇，蝗蟲，弓式等）、仰臥太久、屏息等。
　　01
　　仰臥束腳式
　　這個(gè)體式加強(qiáng)了下腹部的血液循環(huán)，伸展腹股溝，加強(qiáng)了髖部的外展。為了讓孕婦在這個(gè)體式上感到舒適，可以放一個(gè)或兩個(gè)抱枕在背部和頭部下方，創(chuàng)造一個(gè)傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來(lái)擴(kuò)大骨盆。
　　02
　　簡(jiǎn)易坐 冥想
　　這個(gè)體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來(lái)。放一個(gè)抱枕在臀部下側(cè)做支撐對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)更加舒適。
　　03
　　貓牛式
　　隨著寶寶的生長(zhǎng)，脊柱的壓力會(huì)越來(lái)越大，所以移動(dòng)雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會(huì)讓你的寶寶回到一個(gè)比較合適的位置，并且有利于順產(chǎn)時(shí)減輕壓力。
　　04
　　蹲坐式
　　這樣下蹲可以打開(kāi)髖部和骨盆，是理想的產(chǎn)前練習(xí)。通過(guò)腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠墻上或蹲在毯子做這個(gè)體式，只適合孕期30周的孕婦。
　　05
　　女神式
　　這是一個(gè)很棒的為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢源蜷_(kāi)髖部和腹股溝，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時(shí)加強(qiáng)和調(diào)節(jié)腿部肌肉。我們的膝蓋經(jīng)常會(huì)內(nèi)扣，所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來(lái)避免受傷。
　　06
　　三角式
　　三角式通過(guò)側(cè)身的伸展拉長(zhǎng)，有助于緩解背痛和頸部的僵硬，調(diào)節(jié)盆底肌，緩解消化不良。孕婦可以屈膝，采取比平時(shí)更短的距離來(lái)做。

　　07
　　簡(jiǎn)易側(cè)角式
　　另一個(gè)很好的伸展身體的體式，可以為寶寶創(chuàng)造空間，簡(jiǎn)易側(cè)角伸展式也是一個(gè)為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢詮?qiáng)壯四肢力量，增加體力。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，將手肘放在膝蓋上會(huì)比放在地面上好很多。這有助于穩(wěn)定身體，建立你的核心。
　　08
　　攤尸式
　　當(dāng)你沉浸在攤尸式時(shí)，不要背部平躺在地面上，側(cè)臥會(huì)好一點(diǎn)，并在雙腿中間夾一個(gè)抱枕

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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