孕期瑜伽動作指南：輕松順產(chǎn)不再難
嘿，準(zhǔn)媽媽們！今天我要和大家分享一些適合孕中晚期的瑜伽動作，幫助你們在孕期保持健康，助力順產(chǎn)。但記住哦，一定要遵醫(yī)囑，醫(yī)生同意你運(yùn)動才可以開始哦！
下犬式
雙腳打開與肩同寬，雙手壓地，保持自然呼吸。臀部向后找腳跟，眼睛看向手指尖，膝蓋慢慢離開地面。推高坐骨，臀部向上找天花板。自然呼吸，沉肩膀，交替屈雙膝。重復(fù)5-8次。
跪立側(cè)伸展 ?♀?
右腳指尖向前，腳內(nèi)側(cè)壓向地板，蹬直右膝蓋。呼氣，身體向左傾，左手指尖壓地。吸氣，右臀發(fā)力，帶動右腿向上抬高，使右腳踝、膝蓋、右髖在一條直線上。呼氣，放下，吸氣，抬高；動態(tài)重復(fù)5次。
恥骨肌運(yùn)動 ??♀?
坐姿，雙手置于臀部后側(cè)至舒適的位置，胸口上提，下頜微收。腳跟踩地，腳趾回勾有力。吸氣，肚臍胸口向上提，呼氣，臀部發(fā)力帶動雙膝自然外展。吸氣，大腿發(fā)力帶動雙膝回正，向上至膝蓋直向天花板。呼氣，臀部發(fā)力帶動雙膝外展，動態(tài)重復(fù)5-8次。
蚌式
側(cè)臥位，雙膝并攏，穩(wěn)定恥骨，調(diào)整腳跟、膝蓋和后背在一條直線上。右手支撐太陽穴，左手扶髖。呼氣，髖部帶動膝蓋外展向上，呼氣，膝蓋向下。動態(tài)重復(fù)10次左右。
貓式伸展
雙腿打開與肩同寬，雙腳回勾，前側(cè)腳掌踩地。脊柱從尾骨開始逐節(jié)后彎，坐骨延展向后，翹臀，腹部向下放。提胸口，抬頭向上看，身體前側(cè)拉長。呼吸，恥骨上提，卷尾骨、腰椎、胸椎、低頭看向腹部。背部高高拱起向上，釋放后背壓力。呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組。
側(cè)臥伸展式 ?♂?
左手從左膝外側(cè)扶住膝窩，吸氣，保持左膝彎曲。抬高左大腿與地面垂直，小腿與地面平行。腳趾回勾。呼氣，蹬直左膝向上，左腳掌指向天花板。保持骨盆穩(wěn)定，再吸氣，屈左膝，動態(tài)重復(fù)3-5次。伸直左腿的情況下靜態(tài)保持5-8次呼吸。

這些動作不僅能幫助你保持身體健康，還能緩解孕期的不適感。記得要慢慢來，不要急于求成哦！祝大家孕期愉快！

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