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減肥成功以后要如何控制飲食？

會(huì)員49348736女23歲已回復(fù)

我從小比較的胖，一直在減肥，沒有成功，自打遇見我的白馬王子。我下定決心減肥，現(xiàn)在終于成功了。可是都說會(huì)反彈，我在生活中怎樣控制飲食，還保持身材呢。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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汪婉北京豐臺(tái)醫(yī)院其他二級(jí)甲等

擅長：藥物過敏,感冒顆粒,藿香正氣水,副作用

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你好，想減肥要養(yǎng)成每天有一定體力活動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步、爬山、游泳、器械訓(xùn)練等，建議每天30-60分鐘，每周3次。注意飲食習(xí)慣。飲食應(yīng)以低熱量低脂肪低糖為主，愛美的女性們也可以吃出好身材，例如：黑加侖、肉桂、開心果，胡蘿卜、牛肉等。

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想要減肥就一定要控制飲食，要減少攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，且要選擇清淡的少油膩少糖的食物。適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的水果和蔬菜，要保證纖維素和蛋白質(zhì)的攝入。纖維素可以增加飽腹感，可以減少攝入量。還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。飲食上還應(yīng)該有規(guī)律，不可以暴飲暴食，不要偏食，要吃小食品快餐以及速凍食品。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

控制飲食能夠起到一定的減肥的作用，但是不建議盲目的過度控制飲食。如果過度的節(jié)食，容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，有的嚴(yán)重的可能會(huì)影響一些臟器的功能，身體的健康造成直接的影響，所以不建議過度的節(jié)食減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一般可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律飲食等方式控制飲食減肥。
如果想要減肥，應(yīng)該改善飲食結(jié)構(gòu)，可以食用黃瓜、胡蘿卜、菠菜、芹菜等低脂、低糖的食物，避免攝入過多熱量，從而造成脂肪堆積，出現(xiàn)長胖的情況。還應(yīng)該規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，控制食物的攝入量，控制熱量。
此外，除了控制飲食，還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

不控制飲食只運(yùn)動(dòng)，通常是能減肥的，但可能會(huì)對(duì)減肥的效果造成影響。
如果不控制飲食，但是天天運(yùn)動(dòng)，一般也可以燃燒卡路里，有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量。并且在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉會(huì)不斷用力收縮，可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的分解，有利于身體內(nèi)的毒素排出體外。不過不控制飲食，經(jīng)常吃一些高熱量、高脂肪的食物，可能會(huì)對(duì)減肥效果造成影響，容易會(huì)出現(xiàn)瘦身不明顯的情況，建議適當(dāng)控制飲食。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥期間能吃紫薯。紫薯含有豐富的花青素和硒元素，幾乎不含熱量，是很好的低脂肪、低熱能食品，還含有類似雌激素的物質(zhì)，可阻止脂肪在機(jī)體沉積，防止糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

咖喱中含有辣味香辛料，能促進(jìn)唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。咖喱能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗的目的。減肥的人也是可以吃的，但是注意不要放太多的油就可以了。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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