減肥運(yùn)動(dòng)后如何合理安排飲食？

運(yùn)動(dòng)后的飲食是否合理對(duì)女性減肥的最終成果是很關(guān)鍵。飲食搭配合理，減肥的效果就會(huì)很明顯，搭配不好體重不會(huì)下降反而還會(huì)上升。

減肥運(yùn)動(dòng)后的瘦身飲食方案：

多吃蔬菜　　

蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)與膳食纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素可以保證我們?nèi)梭w機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助營(yíng)養(yǎng)的吸收，加快腸胃蠕動(dòng)，提高新陳代謝，這樣食物在體內(nèi)的時(shí)間就會(huì)變短，身體吸收的熱量自然就少了。

盡量用薯類食物代替主食 　　

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，還能阻止脂肪吸收的作用。薯類含豐富的膳食纖維，有潤(rùn)腸和加快新陳代謝的作用，可謂是最健康的瘦身食品了！

適當(dāng)吃些肉類 　　

盡量選擇魚肉，牛肉，雞肉來食用，這些肉類的脂肪含量相對(duì)其它肉類要低很多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不低，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 　　

蛋白質(zhì)可以維持人體正常的生理機(jī)能。人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)消耗一定熱量，從而加快人體的新陳代謝。蛋白質(zhì)還會(huì)保持人體肌肉含量，也是肌肉細(xì)胞修復(fù)的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 　　

總之，科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)才會(huì)塑造出健康美麗的身材！

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