許多朋友堅持半年健身后，都有逐步放棄的趨勢，我曾問過他們，終止健身是原因是什么？

他們答：

難以找到最初健身的激情了。

付出的時間和回報不太成正比。

健身很多時候是一場平衡。

是愛好與「最需要」之間的平衡，是回報與付出之間的平衡，當這個平衡被打破的時候，很多朋友就突然停止了健身。

從疫情開始，我差不多有10個月的時間完全停止訓(xùn)練，我一直難以重新找到最初健身時候的熱情。訓(xùn)練對我來說更像是一場精密的計算，科學的游戲，而不是放松的愛好了。為此，我嘗試了很多的計劃，都無疾而終。

停訓(xùn)對很多訓(xùn)練者來說，是基于心理原因，而不是生理限制。我也是。

直到今年10月底，我嘗試了一個特別棒的計劃。

一份訓(xùn)練恢復(fù)計劃

這份恢復(fù)訓(xùn)練計劃，徹底幫助我改變心態(tài)的同時訓(xùn)練也終于有所效果，如果對堅持健身也有所困惑，那么看這篇文章你絕對受益匪淺。

首先，我們要做好延長睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量的準備。睡眠質(zhì)量越高，健身者恢復(fù)能力越強。缺覺會直接使睪酮、生長激素等具有合成代謝效應(yīng)的激素分泌減少，使皮質(zhì)醇等具有分解代謝效應(yīng)的激素分泌增多。這意味著，就算做了同樣的工作，訓(xùn)練效率也會大打折扣。

第二，我們要擺正心態(tài)。擺正心態(tài)，循序漸進。由于已經(jīng)很久沒有訓(xùn)練了，不要一恢復(fù)就進行多組數(shù)或者高強度的訓(xùn)練，容易累積巨量的疲勞。

最后，我們要考慮三大營養(yǎng)素的攝入量。都說“三分練七分吃”、“腹肌是吃出來的”，想擁有苗條健美的身材，“吃” 可比“練” 更重要。因此，你不應(yīng)只關(guān)注熱量，還要關(guān)注宏量營養(yǎng)素的配比。這就要求我們對攝入的食物有更精確的測量、記錄，知道每天大致吃了多少熱量，宏量營養(yǎng)素分別是多少。雖然不需要精確到克，但應(yīng)有個大致的范圍，如每日熱量攝入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白質(zhì) 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了體重沒有下降或增長趨勢的時候，也方便實時調(diào)整。

可光靠食補，是無法補充健身所需攝入的營養(yǎng)素，在此我為小伙伴安利幾款健身人士必備的運動補劑。

（1）能量補劑

選對健身能量補劑，可以再減少攝入更多食物熱量的同時補充相應(yīng)的營養(yǎng)和能量，為健身提供動能。

對于能量補劑選擇的這塊，我強烈安利美國老牌保健品AdvoCare的spark沖劑，可能在國內(nèi)的小伙伴對AdvoCare還是有點陌生，這邊在這簡短給大家介紹一下，AdvoCare是美國知名保健品品牌，至今已有25年歷史。

國內(nèi)外許多知名運動員以及健身界的大佬都代言過AdvoCare的產(chǎn)品，比如CrossFit大神Rich Froning。

Rich Froning

自1993年以來，AdvoCare一直提供優(yōu)質(zhì)的能力、體重管理、運動表現(xiàn)和健康產(chǎn)品主旨，促進更健康的生活方式，有助于通過卓越的營養(yǎng)和健康來改善人們的生活。

回到能量補劑這個話題上，AdvoCare推出的Spark沖劑，就能幫助你在運動前增加肌肉力量和爆發(fā)力，內(nèi)含豐富的礦物元素能夠補充運動流失的電解質(zhì)，有效恢復(fù)身體機能，加快新陳代謝。

在符合運動前能量需要的同時，還能補充每天所需的營養(yǎng)物質(zhì)，激發(fā)更好的運動表現(xiàn)。順帶一提，為了方便攜帶，spark沖劑包裝小小一袋，放在褲子或外套口袋里毫無壓力。

02健身后需要補充什么？

（2）高性能蛋白奶昔

對健身人士來說，蛋白質(zhì)的作用至關(guān)重要，它不僅是機體組織、器官、肌肉和骨骼的重要組成部分，是增肌必不可少的原料，還能在熱量赤字時提高減脂效率，幫助保持肌肉。市面上最常見的蛋白質(zhì)產(chǎn)品那應(yīng)該就是蛋白粉了，可是經(jīng)常會在選擇上遇到許多問題，比如口感不合適，比如含量低或是吸收能力不佳等等。

是否有一種口感佳吸收快成分含量高的蛋白質(zhì)產(chǎn)品呢？有的！AdvoCare的BODYLEAN高性能蛋白粉，能夠高效補充蛋白質(zhì)，激發(fā)健身人士的肌肉潛能。

每份含有25克高級易消化的蛋白質(zhì)，5g總碳水化合物持續(xù)供能，充盈肌肉，并富含有四重蛋白質(zhì)矩陣。加速蛋白質(zhì)合成和代謝，低脂肪低攝入，減少負擔，掌控體脂，一勺蛋白粉卡路里約為140kcal。

不知道看完此文章的小伙伴們，有沒有和我一樣受益匪淺呢。我不能說自己的訓(xùn)練終于開始有效果全部都是 AdvoCare能量補劑的功勞，但我可以說如果沒有能量補劑替我加速訓(xùn)練進度，我不知道還要等到猴年馬月才能如此自律且高效的健身呢！

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