第四章 塑造健康行為 01培養(yǎng)健康的生活方式02營養(yǎng)與健康03環(huán)境與健康04常見傳染性和慢性非傳染性疾病的預防目錄 | Contents05常見職業(yè)性疾病的預防和康復 培養(yǎng)健康的生活方式第一節(jié) 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式一、形成科學的健康觀（一）關注健康知識1．健康的概念1989年，世界衛(wèi)生組織對健康的概念進行了重新定義，提出健康應包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念。也就是說，一個健康的人不但要有健康的軀體，還要有健康的心理，有對社會、對環(huán)境的良好適應能力以及正確的道德觀念，忽視任何一方，其他方面也會受到影響。 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式一、形成科學的健康觀（一）關注健康知識（1）充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和工作而不感到緊張與疲勞。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。（5）對一般感冒和傳染病有一定抵抗力。（6）體重適當，體形勻稱，站立時，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無缺損和齲齒，不疼痛，牙齦無出血，顏色正常。（9）頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松。2．身體健康的標準 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式一、形成科學的健康觀（二）關注自身健康狀況每個人都應該關注自身健康，這說起來很容易，但是實際上卻總被很多人忽視。請仔細回想一下，你是否關注過自己的健康呢？你是否只關注身體狀況，總是忽視自身的心理狀況和社會適應情況呢？我們一起來做一組趣味測試，給自己的健康打打分。（總分在85分到100分之間的為優(yōu)，70分到84分之間的為良好，50分到69分之間的為一般，低于50分的為較差。） 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式二、養(yǎng)成健康的生活方式生活方式是指人們?nèi)粘Ｉ畹男袨榱晳T，包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等所有的生活習慣。研究表明，健康的生活方式可以使高血壓發(fā)病率減少55%，糖尿病發(fā)病率減少50%，使人均壽命延長10年，同時大幅度提高生活質(zhì)量；而不健康的生活方式則可能給人帶來病痛。人們應該主動選擇健康的生活方式，包括合理飲食，適度運動，不抽煙、不喝酒，保持心理健康等。 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式二、養(yǎng)成健康的生活方式（一）合理膳食合理膳食是指全面、均衡、營養(yǎng)的膳食。在日常飲食中，一是要平衡膳食，即保證食物的多樣性，減少脂肪的攝入量，多吃富含纖維的食品；二是要養(yǎng)成良好的飲食習慣，即一日三餐要按時，多食用新鮮食品，少吃煎炸食品，少喝含糖飲料，等等。 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式二、養(yǎng)成健康的生活方式（二）適度運動研究指出，合理運動可以有效預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，還可以讓人感到快樂，增強自信心。運動的注意事項包括以下幾點：（1）運動服裝要舒適、吸汗，最好選擇棉質(zhì)的衣物；運動時穿著合適的運動鞋，以防運動損傷。（2）選擇安全通風的運動場所，如公園、學校或較為平坦的小區(qū)空地等，切勿在街道、馬路邊運動。一來環(huán)境嘈雜，二來容易發(fā)生意外。（3）運動時切勿空腹，以免發(fā)生低血糖；最好在飯后2小時開始體育鍛煉。（4）生病或感到不適，特別是因為血壓、心律不穩(wěn)定而感到不適時應立即停止運動。（5）鍛煉時要循序漸進，選擇適合自己的運動方式和運動量。 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式二、養(yǎng)成健康的生活方式（三）杜絕不良生活方式不良的生活方式如抽煙、酗酒、長時間看電視、上網(wǎng)和玩游戲等，會對人體造成嚴重影響。研究表明，長期熬夜容易導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等。過度勞累會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，容易導致體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等。我們在日常生活中要戒煙、限制飲酒，按時作息，杜絕熬夜，這樣才能以充沛的精力投入學習生活中。 第一節(jié) 培養(yǎng)健康的生活方式二、養(yǎng)成健康的生活方式（四）心理平衡心理平衡是個人用升華、幽默、外化、合理化等手段來調(diào)節(jié)對某一事物得失的認識，即具備健全的心理。在日常生活中，我們要正確認識和評價自己，提高調(diào)控情緒的能力，與他人建立良好的人際關系，敢于面對現(xiàn)實和適應不同的環(huán)境。心理健康的標準主要包括下面幾個方面：（1）智力正常。（2）適當?shù)那榫w控制能力。（3）對自己能做出恰當?shù)脑u價。（5）心理行為符合年齡特征。（4）能保持良好的人際關系。 營養(yǎng)與健康第二節(jié) 第二節(jié) 營養(yǎng)與健康一、食品營養(yǎng)基礎知識（一）人體所需的營養(yǎng)素營養(yǎng)素又稱營養(yǎng)物質(zhì)，是維持正常生命活動所必需攝入的物質(zhì)成分。人體所必需的營養(yǎng)素主要包括糖類物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機鹽和水六大類；此外，適量的膳食纖維對維持健康也是必要的，具體的功能和食物來源如表4-1所示。營養(yǎng)素主要功能食物來源舉例或說明糖類物質(zhì)起供能作用，促進其他營養(yǎng)素的代謝米、面、薯

相關知識

第三章老年人的健康保健與照護ppt課件.pptx
《體育健康與理論》課件第四章　醫(yī)療體育與身體康復.pptx
第三章 體育與心理健康
塑造健康心態(tài).pptx
第五章體育活動與心理健康
第九章體育鍛煉與心理健康
體育心理學第七章體育鍛煉與心理健康
運動塑造健康
第五章體育活動與心理健康.ppt
4第四章家庭健康護理

網(wǎng)址: 《體育與健康》第四章 塑造健康行為.pptx http://www.u1s5d6.cn/newsview188046.html