心理因素管理的好，我們內(nèi)心就會非常充盈、充滿能量，減肥這件事就能夠堅持下去。

哪些心理因素會阻礙我們的減肥呢？壓力和睡眠。

今天我們先說壓力。

人體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素在感受到壓力時，含量會升高。皮質(zhì)醇會影響脂肪的分解，脂肪難以分解，就不能減肥。皮質(zhì)醇還會影響人體的水平衡，讓人產(chǎn)生水腫。如果水腫，體重不可能下降。

研究發(fā)現(xiàn)，壓力還會阻斷瘦素對大腦釋放信號?！笆菟亍笔窃黾哟x、讓人變瘦的激素。阻斷了瘦素，就降低了代謝，也影響了減肥。

生理上的影響還是次要的，壓力還會在精神上改變我們的認知模式。減肥過程中，如果體重不能按預(yù)期下降，削弱我們對自己的自信。還會擔憂自己減肥失敗的后果，把自己拖入負面情緒的黑洞。

如何避免壓力過大。

一、轉(zhuǎn)變思維，與其無謂焦慮，不如給自己制定一個小目標，降低難度，時間周期短些，完成后給自己一個獎勵。小目標達成后，再慢慢增加難度。

二、每天記錄自己的體重，每一次上稱都會在潛意識里引發(fā)自己對體重的思考，還會不自覺地矯正自己的行為。給飲食拍照，可以紀錄自己的飲食總量，還可以直觀地看到，哪些是不健康的食物，翻看照片，就可以給自己提醒，下次注意避開。

#秋日生活創(chuàng)作季#三、主動疏導情緒。瑜伽、冥想、禪修，都是非常好的主動舒緩和宣泄的方式。緩解壓力的同時，還順道減肥。本人就每天冥想，早晨有氧運動后，換下出汗的濕衣服，穿上皇帝新裝或者寬松衣服，進行20分鐘冥想。身體得到恢復(fù)，精神得到重建。

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