既想開(kāi)懷吃東西，又想減肥?從來(lái)都說(shuō)做人不能得一想二。如果我們可以不用算著卡路里來(lái)吃東西這樣是不是很贊?!當(dāng)然，我們可以這樣做，但是我們不能一直不停地吃，畢竟我們需要一個(gè)健康的身體。不過(guò)，我們都希望能夠有片刻的放縱，讓自己盡情地吃東西。那么我們應(yīng)該怎么做才能做到既能開(kāi)懷地吃，又可以減肥呢?

　　放縱并不意味著你可以吃最油膩，最喜歡的食物。當(dāng)你與朋友聚餐時(shí)，你可以放縱自己盡情吃東西，你可以選擇不吃那些很健康的沙律。但是，你不應(yīng)該點(diǎn)一大堆油炸食物，而是應(yīng)該只選擇一部分食物。

　　1.做出選擇

　　放在你面前的食物你都想吃，但是礙于減肥計(jì)劃，你要放棄。其實(shí)，你不需要完全放棄。一天選擇吃一樣你喜歡的食物，這樣既不會(huì)影響自己的減肥計(jì)劃，又可以保持自己的減肥積極性。

　　2.控制卡路里

　　對(duì)于你每一餐能夠攝入多少卡路里進(jìn)行詳細(xì)的計(jì)劃。假如你晚上要外出吃晚飯，那么你中午就要攝入少一點(diǎn)的卡路里，把那些份額留給晚上的聚會(huì)。

　　3.偶爾打亂計(jì)劃不會(huì)有問(wèn)題

　　即使是遇到突然而來(lái)的約會(huì)，也不需要控制自己。偶爾吃一塊巧克力蛋糕是不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃的。有研究表明，在一整天忙碌的工作過(guò)后，吃一塊蛋糕可以舒緩壓力。更何況，減肥是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，偶爾打亂自己的計(jì)劃是不會(huì)有問(wèn)題的。

　　4.不要盲目相信“低卡路里”

　　不要以為食物上寫(xiě)著的是低卡路里的，不含糖的就可以放心去吃?，F(xiàn)在，好多食物聲稱“不含糖”、“低脂肪”，然而事實(shí)上，這些被認(rèn)為是對(duì)減肥沒(méi)有影響的食物，例如不含脂肪的雪糕，事實(shí)上通常都是含有糖分和人造脂肪。其實(shí)這些所謂的“低卡路里”食物，只是會(huì)令到你在心理上產(chǎn)生滿足感。但是事后，你會(huì)發(fā)覺(jué)比起吃真正的食物你會(huì)吃進(jìn)含有更多卡路里的食物。

　　5.飯前水果很重要

　　吃飯前，最好可以先吃點(diǎn)菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當(dāng)然也就不易發(fā)胖了。

　　6.多喝促進(jìn)新陳代謝的飲料

　　每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝此外還可以吃些具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來(lái)代替飲料。

　　7.別忘了常喝水

　　每天喝6至8杯水 以幫助體內(nèi)毒素的排放。

　　8.不要“饑不擇食”

　　當(dāng)你感到饑腸轆轆時(shí)，千萬(wàn)別“饑不擇食”，最好做些運(yùn)動(dòng)，以轉(zhuǎn)移思維導(dǎo)向。

　　怎么吃才是吃得健康，怎么吃才不會(huì)影響自己的減肥計(jì)劃，相信大家都知道了，減肥前記得好好制定計(jì)劃!記住休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。拒絕宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。拒絕剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。

　　怎樣合理控制飲食進(jìn)行減肥？

　　1、多吃膳食纖維豐富的食物

　　飲食減肥是需要患者有效控制自己的食欲很關(guān)鍵，但是總覺(jué)得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點(diǎn)中多加點(diǎn)膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物，你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

　　2、分清真饑餓感和假饑餓感

　　人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

　　3、少吃甜食

　　甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。

　　4、小碟子進(jìn)食

　　用小碟子進(jìn)食也是減肥的好方法，因?yàn)閷?duì)美食的控制力很難把握，一不小心就會(huì)吃多了，所以你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食，慢慢的吃。當(dāng)然在煮飯的時(shí)候，寧可少做也不要過(guò)量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

　　5、勤漱口

　　漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望。

　　以上就是關(guān)于合理控制是飲食減肥的成功關(guān)鍵的全部?jī)?nèi)容介紹，希望能幫到您。除此之外，一定記得多喝溫開(kāi)水。喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！溫開(kāi)水還能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！

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