為了減掉腿部的肉肉，人們會尋找各種方法，今天為大家推薦的方法是喝茶，俗稱瘦腿茶。瘦腿茶有很多種，不同的茶制作方法不一樣，飲用方法不同，功效也有區(qū)別。瘦腿茶有哪些？下面為大家簡單的介紹一下。

1如何洗澡瘦腿

　　噴頭沐浴減肥

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

　　腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

　　腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

　　搓擦減肥

　　搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。

　　臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

　　局部沐浴減肥

　　對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環(huán)，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。

　　坐浴，在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

　　半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區(qū)的沐浴，又不會造成心臟負擔。

　　泡澡瘦身操

　　如何洗澡瘦腿?泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

　　小腿操

　　小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

　　腰部操

　　左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

　　右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

　　大腿操

　　左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

　　右：雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

2瘦腿茶有哪些

　　1、白術瘦腿茶

　　材料：白術10g，烏龍茶3g。

　　做法：將烏龍茶和白術放入杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直到沖至味淡。

　　功效：健脾益胃，利尿消腫，并有降血糖的功效。

　　2、洛神玫瑰花瘦腿茶

　　特點：燃燒體內多余脂肪、滋補養(yǎng)顏

　　忌用者：腸胃弱，手腳冰冷者

　　配料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺

　　作法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開后，浸泡10分鐘便可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。

　　3、苓桂瘦臀瘦腿茶

　　材料：茯苓2錢，玉米須1錢，白術1錢，桂枝2錢。

　　做法：將所有藥材洗干凈，放入砂布袋中，然后放入茶壺中，加入開水沖泡15分鐘，再加少許糖即可飲用，也可直接加水煮10分鐘，再加冰糖調味即可。

　　功效：健脾胃，利濕消腫，可幫助排除體內多余水份。

　　服用時機：餐與餐之間當茶水飲用。

　　4、茯苓消腫瘦腿茶

　　材料：茯苓5g，白術3g，郁李仁3g，花茶3g。

　　做法：將所有材料放入茶杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直至沖至味淡。

　　功效：健脾消腫，有效瘦腿。

　　5、去濕消水腫瘦腿茶

　　材料：陳皮15g，車前子(包煎)15g，蒼、白術各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚樸10g，澤瀉15g，瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹參20g、柴胡15g、竹茹20g。

　　做法：將所有材料放入砂鍋中，加水煎服。

　　功效：健脾利水祛濕，幫助清除體內多余水份及毒素。

3瘦腿運動怎么在家做

　　在家能做瘦腿運動嗎

　　仰躺在毯子上，兩手放松放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與身體成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現酸痛的感覺。

　　然后將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒后再回到最初狀態(tài)，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直并攏。

　　在家有哪些瘦腿的小動作呢?

　　1、刮肝經

　　a、想要快速瘦腿，推拿穴位是個不錯的方法;每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做推拿，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節(jié)“刮推”效果更明顯。留意要用肥皂水幫助潤滑;

　　b、一開始可以做一兩次推拿大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以后，假如你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得疏松，那么你成功了，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節(jié)狼狼地刮!姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節(jié)處，咬咬牙，一個字：刮!

　　2、雙腿夾紙片

　　在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧!

　　3.按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　4.伸展側腰運動

　　A、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。

　　B、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

45個方法可以打造修長的腿型

　　瘦腿秘訣：步行+小體操

　　時間：早晨8：00上班時

　　動作要領：

　　1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　瘦腿秘訣：久坐椅子的瘦腿法

　　時間：下午3：00

　　動作要領：

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　瘦腿秘訣：居家瘦腿運動

　　時間：晚上8：00

　　動作要領：

　　1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　白領減肥瘦身的五個小妙招

　　1、自制低卡路里飲料

　　專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

　　2、少食多餐有利減肥

　　食欲研究專家里貝克。李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。

　　3、選好宵夜也能減肥

　　如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　4、食辣椒產生飽腹感利于減肥

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　5、多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節(jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　大家需要掌握這些要領，并且在日常生活中，要注意加強鍛煉，而且，不要長時間地坐著，避免造成自己的腰腹增粗，而且，還會影響到身體健康，平時大家需要注意合理的進行鍛煉，而且要注意增強自己的身體功能，避免導致免疫能力低下，帶來更多困擾，平時大家需要注意合理的進行鍛煉，這樣對身體才有好處。

5腿部減肥的6個方法讓你甩掉大象腿

　　1、進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　2、講究吃的合理

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、身體檢查

　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午.

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　4、游泳

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。。

　　5、跑步

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　6、每天鍛煉30分

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　很多的人腿比較粗，所以穿起褲子來很難看，平時大家需要注意一些健美鍛煉，進行拉伸運動，也可以進行飲食繼續(xù)減肥，做全身運動。這樣才能讓自己變得更苗條，平時大家需要注意合理的減肥方法，才能擁有完美的腿部，避免導致人體受到影響。

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