瑜伽不但可以減肥瘦身，還可以重塑體型!因此在現(xiàn)代減肥的潮流中，瑜伽瘦身成為了一種時尚的潮流!想利用瑜伽動作來瘦腰的胖友們，跟我做下面的三式瘦腰瑜伽教程吧!只需要三個月就能練就一個小蠻腰!想瘦腰的跟我來!

3步瘦腰瑜伽教程三個月完美小腹瘦出來

瘦腰瑜伽教程Part1

1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地。

2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方，直到額頭碰到膝蓋為止。

3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。

4.吸氣，重復動作2。此組動作重復7-8次。

瘦腰瑜伽教程Part2

1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球。

2.上半身慢慢往右后方扭轉，眼睛始終看著右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

3.停留十秒后回到動作1.重復4次后換左邊再重復做4次。

瘦腰瑜伽教程Part3

1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側。

2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

3.停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次。

錯誤示范：

手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。

現(xiàn)在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦腰了吧?這個瘦腰瑜伽教程針對久坐族產(chǎn)生的腰部肥胖問題很有效果哦!

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