核心提示：每一個(gè)女性都想自己有天生麗質(zhì)的外表，除此之外，還想擁有完美的身材，但是往往事與愿違，在日常生活中，有很多由于身材過于肥胖而煩惱不已，大家都知道，減肥與飲食往往密不可分，只有控制好飲食，才可以減肥成功。下面為大家介紹一周的每日三餐瘦身食譜，堅(jiān)持一個(gè)禮拜可以讓大家瘦十斤。

每一個(gè)女性都想自己有天生麗質(zhì)的外表，而且還想擁有完美的身材，但是往往事與愿違，在日常生活中，有很多由于身材過于肥胖而煩惱不已，而減肥與飲食往往密不可分，只有控制好飲食，才可以減肥成功。下面為大家介紹一周的每日三餐瘦身食譜，堅(jiān)持一個(gè)周可以讓大家瘦十斤。

一周每日三餐瘦身食譜介紹如下：

星期一：

早餐：喝１杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬。

午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養(yǎng)比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：喝１碗豆?jié){，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋１個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助。

晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃１份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進(jìn)行調(diào)味，不可以加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：喝１杯牛奶、１個(gè)花卷，可以再吃１個(gè)蘋果。

午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以適當(dāng)?shù)暮刃┌酌字?，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的食物。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥１碗，１個(gè)煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養(yǎng)也很豐富，減肥者的朋友可以適當(dāng)?shù)某孕?，除此之外，也可以吃些青菜?/p>

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：紅薯大米粥１碗，１個(gè)雞蛋。

午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養(yǎng)生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

以上為大家介紹了每日三餐瘦身食譜，如果堅(jiān)持一個(gè)星期可以幫助大家達(dá)到減肥的目的，需要提醒大家的是，雖然控制飲食可以減肥，但是并不建議大家長時(shí)間堅(jiān)持通過這種方法來減肥，否則有可能會引起營養(yǎng)不良，那就得不得不償失了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
【健康減肥餐單】一個(gè)星期瘦10斤
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥▲減脂餐食譜一周七天一日三餐
7天瘦10斤，一日三餐減肥食譜來了！
減肥餐一日三餐食譜
一星期瘦身食譜輕松瘦 一周減肥食譜推薦
一日三餐減肥餐，堅(jiān)持一個(gè)星期，瘦下來3
減脂期一日三餐食譜，輕松瘦身！
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
懶人減肥餐一星期減10斤，不想運(yùn)動也不虧待嘴和胃

網(wǎng)址: 每日三餐瘦身食譜 保證一星期減10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview189048.html