1腹部腿部運(yùn)動(dòng)，趴在墊子上，雙手伸直撐地，雙腳向后伸直腳尖踩地，身體上抬，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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2拉伸腿部運(yùn)動(dòng)，左腿跪在墊子上，右腿向前伸直腳后跟踩地，身體向前胸腔貼在右大腿上，雙手放在右腿兩側(cè)，腹部收緊，保持呼吸均勻

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3腰部腿部運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，左腿放在右大腿上，腰背挺直，雙手放在左腿小腿上，身體慢慢向前傾倒，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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4腹部腿部運(yùn)動(dòng)，平躺在墊子上，身體伸直，雙手抱頭離地，左腿屈膝項(xiàng)身體靠攏，右腿伸直抬起離地，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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5抬腿運(yùn)動(dòng)，坐在墊子上，雙手扶住椅子兩側(cè)，雙腿離地抬起，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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6抬臂運(yùn)動(dòng)，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體保持伸直，雙手握住瑜伽塊向上舉高，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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